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厦门健身教练-价格多重优惠「九六健身培训」
我们中的很多人应该已经接受了因为训练导致的肩部疼痛的事实了，但是实际上如果好好训练其实并不必如此。下面就是一些解决方案，当你应用于实践的时候，你能够在未来---地保护你的肩膀！
总体看来，大重量健美训练的安全性之高相对于其他的体育运动是令人惊讶的。这种说法或许让你也感到惊讶，因为很多健身房狂热训练者总会抱怨运动之痛苦或者其他各种不幸。但是，事实却是，伤病清单也仅有2-3项非常普遍的伤病和疼痛，这些也是我们之中的大多数人一直在努力对抗的伤病和疼痛。或许这其中普遍的问题，尤其是对于男性而言，肩部的疼痛多半来源于平板杠铃卧推。
为什么平板卧推那么容易伤害你的肩部，这又是需要长篇大论的事，不在本文赘述。但是，这里可以说的是，肩部的疼痛通常情况下并非是卧推本身的错误，更多的是人们练习这个训练动作的方式不正确，要么是不当练习，要么是过量练习。很多人练习卧推，用的重量太大，频率太高，时间太长，而且训练中可能也采用了不合理的机械原理。
如果你愿意在你的训练中做一些简单的改变，你不仅能够保持卧推训练一贯的大重量，你甚至还能够让自己训练的重量在未来的一些年甚至更长的数十年里都逐步递增。如果这看起来像是一个计划，让我们把它挖掘得深一些。
1，为了加强你的卧推水平，那就不要一直做卧推
如果你过于长时间一直坚持某个特定的训练动作总会发生一些不太好的事情，比如通常坚持练习6-8周，尤其对于经验丰富的人来说也更是如此。
其中一个缺点，那就是你的身体对训练---开始停止反应。你的身体不再感受到酸痛。虽然酸痛不是唯i一标准，但是这样的迹象意味着你可能不再有肌肉再增长。在这一点上，大多数人也会发现我们无法改进我们近期的运动计划，这也明显意味着你没有变得---壮。
还有另外一个缺点，那就是你会给自己的关节和相关联的组织带来几乎一样的力量---，并保持很长时间，每周都是如此。
卧推这个动作尤其---上述2个问题的困扰。当你在进行了接连两个月的规律的卧推训练的时候，你就不能够再从这个动作上获益，过度的使用你可能会开始损坏你的肩膀。不过，这样还没完，很多人依然接着做卧推。
你不禁要问，为什么会要停卧推啊？
我猜想，你肯定会害怕，如果停练卧推一段时间，你会因此丢失你获得等增肌成果。是不是觉得说中了你心中所想？
为什么我体重正常，却---显胖?
(超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰)
这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗?
体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号!
5、我能吃---药---吗?
千万别!目前市面上的---药大多都含有泻药的成分，其减重---大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无i副i作用减i脂的---药/减i肥i茶。i好的---方式，还是控制住饮食，辅助运动。
6、做瑜伽能---吗?
并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的---，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个---的选择。
7、肌肉高的人，睡觉也能---
就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的---。
因此肌肉越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。
8、节食能够---吗?
就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。
解释状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
9、怎么做有氧运动减i脂快?
---圈内流行着一个秘密减i脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少!必须保存!
---心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(---us之前是足球运动员所以心率会低一些)那么我的减i脂i心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说，当我做有氧运动---的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就i高!不过要注意，想要减i脂，i好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的---。
10、和胖子交朋友，你也会慢慢变成胖子?
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%;反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%;如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得---，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的---，和健康的生活方式才是重要的。
11、运动---，出汗越多------越明显?
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多---就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动---，i好使心率保持在你的减i脂心率范围之内，高于和低于减i脂心率---都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要---你的心率在减i脂心率范围内，出不出汗---都一样。
12、长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗?
不会!肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就ok了!
13、你是肌肉型肥胖吗?
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是---不控制饮食的结果。很多人以为---和增肌能放在一起，其实不然，减i脂和增肌就是两个---。如果你想一边减i脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去.
14、想---我天天去健身房可以吗?
原则上是可以的。但是我每周i好不要超过5次。---期间力量训练i好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和---劳，容易产生伤病。
15、---，坚持重要!
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是---重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的---摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减i脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你!
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