少儿武术基本功 威林武术-

武术基本动作名称汇总

手　型：

 拳、掌、勾、爪、肘

步　型：

 平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步

拳　法：

 挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳

掌　法：

 捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌

勾　法：

 凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊

爪　法：

 撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月

肘　法：

 别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘

步　法：

 上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步

武术中正确的压腿方法，真管用！

 压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的---，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。

   压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？

1.柔韧性练习可促进---和体形美。

   当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中很少能提供三分之一---的帮助。

2.柔韧性训练可减少-的危险性。

   大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人-可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种---的热身或放松运动。

   除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。

   一个具有---柔韧性的武术运动员表演起来会轻松、精彩。你能---出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了---的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

武术训练对代谢的影响

 人体的各种运动中所需要的能量分别由磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统供给，其中前两种为无氧代谢，后一种成为有氧代谢。儿童少年有无氧能力明显弱于---，武术---是武术运动的一种主要形式，武术---运动可分为三种类型，以有氧代谢为主的太极拳类的---运动、以磷酸原和乳酸能无氧代谢为主的南拳长拳和介于有氧和无氧供能之间的部分传统武术。在太极拳运动中，动作柔和缓慢，机体运动时的能量主要靠糖和脂肪的有氧氧化分解提供，长期进行太极拳练习可以增加青少年的摄氧量能力，从而增强青少年的有氧代谢能力。

 以无氧酵解供能形式为主的长拳，南拳和大部分传统项目的---运动由于运动强度较大，快速有力，少年儿童为了达到其要求，急需大量能量，而通过有氧氧化途径则远远不能满足这种需要，于是通过一系列的调节，来加强糖酵解的过程，从而促使无氧能力逐渐增强；还有些---介于有氧和无氧之间，如咏春拳等。在武术---运动的三种类型中，以无氧酵解供能形式为主的运动所占的比例为，运动后氧债的完全消除约需6～9分钟才能恢复到安静的水平，因此经常在这种“缺氧”的状态下练习，机体的无氧代谢能力必然会提高。虽然儿童少年的摄氧量和负债的能力均低于成年人，但经过系统训练后，机体在无氧条件下运动的能力得到了提高，运动后恢复的时间也---缩短，并且有氧代谢能力也得到了---。

武术、搏击/拳击的概念

 武术：从字面上理解可以说是使用武术的技术，武术分为表演武术和实战技击。很多人对武术的理解就是传统武术，如：太极拳、少林功夫、-掌等中国传统武术，其实武术只是个大的概念，使用武术的技术，也包括外国的武术，如：泰拳、跆拳道、空手道等。也就是中国武术和外国武术，中国武术主要指的是传统武术，现代才出现的“散打”真正---不算是中国武术，为什么这样说，后面我们会讲。

 搏击：搏击是个大的概念，从字面上理解就是互搏，大家理解的搏击后面应该再加一个字——术，也就是搏击术。

 拳击：只用拳头攻击---的武术术，在比赛中双方戴拳击手套互攻，不能用拳以外的动作攻击---。拳击技术非常科学实用，现代很多搏击术都接合了拳击的技术来弥补自身拳种拳法上的不足。