广安瑜伽视频教程初级- 贝克瑜伽馆

3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其实是一样的，也是在简易坐的基础上：伸直双腿、双脚向两侧打开再加上髋关节前屈的动作，所以还是先把简易坐做好，把调整好。还有一点说一下，坐角式中脚背可以绷直也可以回勾。看一看，简易坐、坐立前屈和坐角式再想一想它们有什么共同点，举一反三你就能掌握这一类体式的细节和要点。4、幻椅式严格的来说，幻椅式也是前屈类体式，所以不拱背不塌腰，胸腔打开是基础的。小密作为新手的时候也觉得这些体式很---，但是随着自己的“功力”越来越好现在也已经可以尝试部分体式了。第二个是错误，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。5、下犬式下犬式还是典型的前屈类体式：不塌腰不拱背，身体成倒v字，同时不要压肩，就是山式中的肩膀后展下沉，头颈在脊柱的延长线上自然延展，就是山式中的头颈端正。我们来简单的把前面这五个体式总结一下前面这五个都是前屈类体式：先把调端正、让脊柱立直，再来做髋关节的折叠，不拱背不塌腰是前屈类体式中犯的错误。

1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿部变化通常相对容易。1，蜻蜓式该体式非常困难，因此不要指望很快掌握它。但是，坚持不懈的练习是可以做到的。该体式考验手臂和---力量，脊柱的扭转和髋部的打开。又练瑜伽了，体式，想练得好却要接地气练习瑜伽的人都知道，练习瑜伽不会受到地方的---，不需要一直待在瑜伽馆练习。2，飞鸽式要进入飞鸽式，您首先应该掌握乌鸦式用于平衡和鸽子式用于髋部灵活性。除了需要手支撑体式---的手臂与---力量，还需要髋外侧的打开，练习这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成，因为它更稳定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、---的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后弯和倒立的元素，还涵盖了平衡，是一个较的体式。是倒立+力量+后弯的组合。

二、站立---练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式a(padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式b(padahastasana)3.三角式utthitatrikonasana)4.扭转三角式(parivrittatrikonasana)5.侧角式utthitaparsvakonasana)6.扭转侧角式(parivrittaparsvakonasana)7.双角式a(prasaritapadottanasanaa)8.双角式b(prasaritapadottanasanab)9.双角式c(prasaritapadottanasanac)10.双角式d(prasaritapadottanasanad)11.单腿加强背部伸展式parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式a(utthitahastapadangusthasanaa)13.手拉脚单腿直立式b(utthitahastapadangusthasanab)14.手拉脚单腿直立式c(utthitahastapadangusthasanac)15.手拉脚单腿直立式d(utthitahastapadangusthasanad)16.半莲花单腿加强背部伸展式ardhabaddhapadmottanasana)17.幻椅式utkatasana)18.鹤禅式bakasana

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