广安瑜伽视频教程初级- 贝克瑜伽馆
发布者:成都市贝克健身服务有限公司 时间:2021-4-21
1,指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀,所以需要髋部和肩部的打开,开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势,直到能完全拉直腿为止。2,神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开,还需要髋部前部,股四头肌的拉伸,很多人可能会觉得这个体式就是拉伸,但是忽略腿部力量,没有力量的保护,肌肉很容易拉伤,其他拉伸体式也一样,一定要在正位的前提下,用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样,手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡,同时用腿做各种姿势,事实上,一旦您将手臂平衡了,腿部变化通常相对容易。1,蜻蜓式该体式非常困难,因此不要指望很快掌握它。但是,坚持不懈的练习是可以做到的。该体式考验手臂和---力量,脊柱的扭转和髋部的打开。又练瑜伽了,体式,想练得好却要接地气练习瑜伽的人都知道,练习瑜伽不会受到地方的---,不需要一直待在瑜伽馆练习。2,飞鸽式要进入飞鸽式,您首先应该掌握乌鸦式用于平衡和鸽子式用于髋部灵活性。除了需要手支撑体式---的手臂与---力量,还需要髋外侧的打开,练习这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成,因为它更稳定。倒立1,前臂倒立瑜伽前臂倒立,比起头倒立,更需要手臂、肩膀、背部、---的力量,需要肩膀的打开和背部的延展。2,蝎子式,瑜伽蝎子式融合了后弯和倒立的元素,还涵盖了平衡,是一个较的体式。是倒立+力量+后弯的组合。
二、站立---练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式a(padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式b(padahastasana)3.三角式utthitatrikonasana)4.扭转三角式(parivrittatrikonasana)5.侧角式utthitaparsvakonasana)6.扭转侧角式(parivrittaparsvakonasana)7.双角式a(prasaritapadottanasanaa)8.双角式b(prasaritapadottanasanab)9.双角式c(prasaritapadottanasanac)10.双角式d(prasaritapadottanasanad)11.单腿加强背部伸展式parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式a(utthitahastapadangusthasanaa)13.手拉脚单腿直立式b(utthitahastapadangusthasanab)14.手拉脚单腿直立式c(utthitahastapadangusthasanac)15.手拉脚单腿直立式d(utthitahastapadangusthasanad)16.半莲花单腿加强背部伸展式ardhabaddhapadmottanasana)17.幻椅式utkatasana)18.鹤禅式bakasana
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