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保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，---家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果---。

精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，还可以睡前数数，由1数到100循环往复。

睡前梳头，梳到头皮发红、---停止，这样能够疏通头部---循环，既有利于入眠，一同又有护发效果。

睡前躺在床上，你在玩手机还是看电视，这样既影响睡眠，又不利于健康，不如睡前做做这几个动作，又。

1. 睡前梳头

梳头不仅可以预防，还可以有效地提高身体减少患病。梳头从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有困扰的---，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。

2. 睡前伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从-的角度来说，所谓“筋长一寸，---十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于---，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种---的自我保健方法。

3. 睡前推腹

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠---和---液的分泌，利于---，是---胃肠病、的选择。---是“老”，揉揉肚子还能提高胃动力和功能。而且，揉肚子可以---末梢神经，促进机体代谢，是---的一剂-。平卧于床，搓热双手，手放在---周围，按顺时针方向绕---揉肚子数十圈，注意力量要适中。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用---,在入睡前头部,---,耳后,脖子等部位,都可以---全身的疲劳,。

避免就寝时的过度---

1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝---酒精---。酒精和含有类的饮料能破坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等---。

喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，---地降低人的睡眠。

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看---性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。

如果睡前观看一些---的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

3、尝试体育锻炼，可以帮助你---地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡到五个小时。

体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的---和五羟色胺，能---人的心情，调整人的行为。从而---人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去恢复精力和体力，从而---了睡眠状况。

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的仪式：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。

提高睡眠bai十法

1.坚持有规律的作息时间，在du周末不要睡得太晚。如果你zhi周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和---。建议你睡觉小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个---的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得---。

10.不要依赖安1眠药。在服用安1眠药之定要咨询医生，建议你服用不要超过4周。

后提醒，的时候不要给自己压力，因为压力会让你更---。