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1:站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm.吸气准备，呼气时---贴墙，然后吸气还原。10-15次/组、2-3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，------向墙靠近

动作2:跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，---自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。---将---吸向---。

盘氏瑶医告诉你，产后到底应不应该刷牙

忌不刷牙很多老一辈的---坐月子要一个月不刷牙，不然以后牙齿会掉光，产妇生产后一个月内，身体机能各方面尚未恢复，不能粘冷粘冻的东西，否则容易落下病根。但是，如果月子期间不对口腔进行有效清洁，容易导致性牙龈炎和---等问题，因此是有---刷牙的。腹直肌分离是很多人始终减l肥都腹壁松弛，始终没有办法回到从前的主要原因。民间中有很多经验并不适用于现代生活，古瑶健康咨询告诉你如何正确进行产后康复。

盘氏瑶医告诉你，产后忌多吃味精

为了---不出现缺锌症，产妇应忌吃过量味精。一般而言，---吃味精是有益无害的，而---，---是12周内的---，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过进入---体内。下腹坠胀感或有异物感这些---困扰着很多产妇，因此产后康复是十分重要的。过量的谷氨酸钠对---，尤其是12周内的---发育有---影响，它能与----中的锌发生特---的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致---锌的缺乏，这样，---不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等---后果。

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

产后康复定义

在---的健康理念指导下利用现代科技手段和方法，针对---产后这一特殊时期的心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练。包括对产妇心理以及产后、产道、盆底、、形体、、营养等内容的资询、指导、调整，使产妇在分娩后1年内身体和精神状态得到快速、的健康恢复。5、产后身材恢复这个是妈妈们关心的问题了，想要好身材，运动一定不能少。