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补钙

　　这一不动的“”，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何---，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他。研究表明，对于某些人来说，不用而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为300毫克者，的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患---险性减少24%。

补钙预防---病

　　大量研究资料显示，钙元素除了通过的途径来保护---外，还有一种护心方式，那就是帮助降低-中的胆固醇。据研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。

猫步：---管没有问题的可以直腰进行，如果有---管狭窄等问题建议弓腰进行，行进过程要尽可能轻手轻脚，类似猫走路习惯，行进一段后再原路后退。

　　坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢将双腿抬起，注意抬起时脚尖相对，脚跟外张慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做这项运动，并且越多越好。

　　下腰：双腿分开站立，十指相交，慢慢下腰，尽可能地触碰地面。这项活动主要锻炼腰部肌肉。-提醒，每次做一两个就好。

　　飞燕式：平躺在床上，双手后伸，与双腿一起慢慢抬起，注意过程中，双眼平视，不要向上看。起来时速度尽可能慢，在坚持不住时，快速落下。每次3个，每天可以3~5次或更多。

天气越来越凉，提醒您，老年人是特质较弱群体因此要注意衣物的添加，尤其是有晨练习惯的老年人。顺应季节、天气的变化，及时采取防护措施。风大、寒凉的日子，一定要增添衣物，戴好帽子、口罩、围巾再出门，把头颈、关节、口鼻防护好。

　　很多老人在夜间开始有开窗睡觉的习惯，夜间气温降低，人体阳气逐渐归于体内，体表阳气固护肌表的作用相对降低，这时就应注意防风保暖，凉风侵袭可使督脉和阳受损，导致、夜尿增多，睡眠下降，白天疲乏等---。

晨起冷风 按穴保呼吸

歇一会儿：“饱食则卧生百病”。很多老人饭后不敢---躺着，而选择散步，但此举并不利于健康。饭后胃正处于充盈状态，必须------有充足的-供应，以进行初步---。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分-集中到运动系统去，---了---液的分泌，破坏了胃的正常---。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠---，分泌胃肠---液。对于的老人，饭后适当平躺一会。

　　听小曲：饭后欣赏轻柔的乐曲，对养生大有裨益。波兰医学曾建议---每顿饭后听巴赫的音乐唱片，使他们的---。建议老人不听喧闹嘈杂的声音、---激昂的节奏、---悲哀的声调。