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1、睡前吃清淡bai食物：

食物是有讲究的，你吃的每一个du菜肴都会与体内发生很多化学zhi反应，吃dao什么样的食物也会---、食欲、思维、睡眠等。

所以晚上吃些清淡的食物有很多帮助。

2、睡杯水：

睡前喝一杯温水，这样的话 可以有助于食道的通畅，体内---的增强，因为在睡眠时是吃东西相对很慢。让体内多稀释些水份 可以有助于---和---的发生。

3、轻音乐：

人的大脑是很---的，当安静的一塌糊涂的时候反而不能入眠，当有些繁杂的声音产生时你却能很快入眠。这就是轻音乐的好处。

因素

因素也是导致的因素之一，-会导致我们，很多中含有，---素等物质，会导致我们，身体给大脑错误的信号，长期饮酒也会导致的产生。

如何在睡前

、睡前泡脚：睡前泡脚可以有效---足部穴位，促进全身-循环，维持身体正常体温，让我们产生疲劳感，能够有效帮助我们进入睡眠状态。

、营造睡眠环境：睡前我们可以营造一个好的睡眠环境，减少屋内光线，---的环境可以促进身体产生，我们可以通过拉窗帘儿，戴眼罩的方式。

、睡前避免玩手机：手机光线很亮，睡前玩儿手机会让手机长期照射在脸部，让大脑产生在白天的状态，不利于我们身体产生。

、睡前喝一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，都能够---身体产生---，让大量---酸进入大脑细胞，有利于我们身体分泌素，促进我们进入睡眠。

、睡前控制心情：睡前有一个好的心情，能让我们有效进入睡眠状态，紧张，兴奋，，都会升高我们的血压，加快身体内血流速度，不利于我们进入睡眠。