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三、避免容易升血糖的午餐

　　一些午餐吃后会让血糖快速上升，造成血糖大幅度的波动，诸如馒头、稀饭、大米饭、蛋糕等，这些食物由碳水化合、油脂、糖粉构成，吃后很容易造成血糖快速上升，不容易让人产生饱腹感，易发胖。

　　---时，午餐要尽量避开那些不利于---的食物，同时要会合理搭配午餐，做到合理膳食。那么该如何合理搭配午餐呢？

一是从营养的均衡性进行搭配。---午餐也要做到营养均衡，蔬菜、肉类、水果等要进行合理搭配，肉类要尽量少。

　　二是根据运动量进行午餐搭配。如果下午的运动量小，午餐的搭配尽量的简单，肉类等蛋白质食物尽量的少，而如果下午的运动量大，则可以加大肉类等蛋白质食物的数量。

　　综合以上介绍，午餐为人们提供重要的能量保障，---时，午餐的选择很重要，要避开那些高脂肪类的午餐，对午餐要进行合理的搭配。而午餐的搭配不是一成不变的，要做到合理的搭配，营养的均衡摄入，同时，要会根据运动量来搭配午餐，不能一成不变。