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主食必须---正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

选择或使用这些---法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，类为“型减重”：花下大把银子，立定减愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重---，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，---有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重。

5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。

6.早餐可吃甜点。早晨人体---旺盛，也适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助---。

7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃---，还能让人较容易有饱腹感。