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【提高运动技能】

确定盆底肌位置后，排空膀胱，坐或平躺，试着感觉盆底肌，用力收缩5秒，然后放松5秒，这样重复做4-5次。此后可逐渐增强运动强度，每次收缩放松时间可达10秒。

[保持注意力集中]

锻炼的时候至好将注意力集中在骨i盆收缩肌上，不要随意活动腹部、大腿或臀部肌肉，避免屏气。取而代之的是在整个运动过程中要放松地呼吸。

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[---三次]

建议的目标是每天至少进行三组训练，每组重复10次。你可以把它变成日常日程安排，就像每天检查邮件、工作、做饭、看电视一样。

不知盆底松弛有什么动作？以上所说的凯格尔运动可以坚持做，另外女性阴i道松弛也可以坚持做，可以增强阴i道收缩能力，---性i生活。

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什么药---至好至快？阴i道松弛是每一个女人都会遇到的生理问题,不是病,但是却有危害。当阴i道松弛之后不但患妇科疾i病的几率增加,---也会降低,---可以说是唯i一的选择。 阴i道松弛是每一个女人都会遇到的生理问题,不是病,但是却有危害。当阴i道松弛之后不但患妇科疾i病的几率增加,---也会降低,---可以说是唯i一的选择。不过变紧的关键在于找对什么药---至好至快?你找对了吗?为你六大---品牌比一比就清楚了。

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---产品(外用) ---原理:现在---产品很多,但是---至好的却是国际知i名---品牌佰氏,它结合女性生殖特点独i创了科学---原理——养护结合。通过天然植物---深层渗透阴i道细胞层,激i活阴i道细胞活性,修复阴i道受损组织,自然收---i道紧致。另外清除体内的病菌,恢复阴i道自净能力,达到---、-、护阴、润阴效果。 用户反馈:佰氏已经销售数十年的时间,帮助成千上万的女人---成功,九成以上的女人表示一般使用一两个月就可以紧致如初,彻i底恢复紧致之后不反弹,对于常见的阴i道干涩、阴吹、阴i道异味等阴i道问题亦有---的作用。 (二)---药(-) ---原理:----药主要是利用人体对药i物的分解吸收,以作用于人体,来达到---的效果。 用户反馈:----药使用方便,但是容易------系统,而且还容易影响母i乳,至于效果方面由于----药需要经---体的吸收真正作用到阴i道部位的不多,所以效果也不佳。

床沿合腿 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。 2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴i道周围肌肉的张力。 3、提肛运动 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以---地锻练盆i腔肌肉。 4、收缩运动 仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴i道，后收---i道，夹紧阴i道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5、瑜伽--- 盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨i盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿i道至肛i门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。 6、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴i道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴i道和肛i门括约肌舒缩，---阴i道松弛状态，提高阴i道的挟缩机能，藉以掌握同i房时的舒缩能力，使性i生活和谐、美满。每天坚持15分钟。