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上班族表示可能没有那么多时间自己做菜，那就可以做一些既好吃又方便的---餐啦！比起吃高热量的外卖餐就养生多了。下面的早中晚------食谱相对来说简单又效，你也可以试试看哦

早餐：早餐---简单，做到蛋白质碳水化合物都有，再来些水果就可以了，可以吃两个蛋白，一个苹果，一片全麦面包。关于蛋黄问题，---多吃一个，多余的可以给家人朋友们吃或者给自己宠物吃也行哦。

午餐：午餐食谱可以自己做点杂粮饭，再加点蔬菜、肉类，既能补充蛋白又能---。很多人不知道怎么煮杂粮饭，其实就是粗粮一半米饭一半一起煮就行了，一个拳头大小即可，粗粮可以选择藜麦、荞麦、黑米、薏米、青稞等。菜里可以放少许油盐，千万不能多，淡淡的就行了。早餐是一日三餐中重要的一餐，只是很多人因为工作原因或是时间关系很少去，正儿八经的准备早餐，往往都是在一些快餐店，或者说马路边的小-购买简单的早餐食用。

晚餐：可以喝点小米粥或者直接吃地瓜玉米之类的，没胃口的时候可以喝点餐奶昔，自己加点水果，又好喝又有饱腹感。