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游泳入门教程教程一 水中行走这是初学者下水后的个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

水中抽筋自救法，抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。

1游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持---，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

2若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴或委中穴，进行安摩。

3要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

4两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可安摩合谷穴的、内关穴、外关穴。

5上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴在脐上四寸，配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。

6抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

戴泳帽的还有以下的好处：

1、可以防止头发、发油、发蜡等美发用品溶于水，可以保持泳池水质干净、卫生，还可以防止头发堵塞排水管。

2、泳帽还可以防止头发和池水过多接触，保护发质，防止头发脱落，不会变黄。

3、泳帽大多颜色鲜艳，方便救生员发现和施救。

4、泳帽可以减少阻力，让您游得更顺畅。

5、游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。

6、冬天能保温，对头部能起---的保温就作用。

总之，学游泳的时候带上泳帽，百利而无一害，除非你觉得麻烦。所以，请各位“游客”去游泳时带上你的泳帽。