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跳绳---
提起跳绳，许多女性都不陌生，因为很多女性从很小的时候就喜欢约着几个小伙伴一起跳绳玩耍。但实际上这并不是一项孩童才能玩的游戏，而是一项非常有效的有氧------项目。不论做哪种运动，都要持续15分钟到30分钟，才能达到运动的目的，即使是跑步、举重或有氧运动，也需持续15分钟以上，不然也只是白费力气而已。虽然跳绳动作简单，要求的器械也不复杂，但是只要坚持每天跳绳30分钟以上，就可以---提高机体的消耗热量的速度，久而久之身材会越来越瘦，越来越苗条的。
1、多喝水
每天至少要---有1.5升左右的温开水，能保持身体的面条，提高基础代谢率。
2、不能吃宵夜，做到早睡早起
一般到了晚上---速度会减慢，吃宵夜的话会引起身体肥胖，所以晚上睡觉个小时不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。---充足的睡眠---充足的睡眠会给人带来饱足感，让人更有---的动力，不会懒惰。另外要---有充足的睡眠来促进分泌以及身体循环提高基础代谢率，帮助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃饭的---。
3、饭后不能直接休息
吃完饭之后血糖会急剧升高，容易---脂肪，不妨饭后运动半个小时之后再休息，比如靠墙站立或者打扫卫生等。对于------大家一定要以自己---为基础，选择合适自己的训练方式和饮食安排。另外每天晚上睡觉前可以使用温热水泡脚20分钟，不仅能---压力、疲劳感，同时提高了基础代谢率，净化了身体中的毒。 次数用完api key 超过次数---
---佳计划是：力量训练20分钟，有氧运动40分钟。---总的来说就是控制好自己的饮食，选对合适的运动方法，然后坚持下去，这样才能---成功。力量代谢主要消耗糖原，糖原消耗会让你加速有氧代谢动用的脂肪供能，所以，力量与有氧结合效果---。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。它的强度低，持续时间较长。这种运动，氧气能充分分解体内的糖分，还会消耗你的脂肪。常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和---力过猛，人体内的糖分来不及经---气分解，而要依靠“无氧供能”。
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