老人护理环境-「百龄养老院」

老年人量力而行、循序渐进

?运动量的调节：刚参加运动的老人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后-、出汗，自觉精力充沛，睡眠好，食欲佳，无不适感，说明运动量适中。例如，运动后脉搏比运动前增加不足22次/min,说明运动量过小，可适当增加运动强度，延长运动时间;若运动后脉搏超过运动前心率的24~28次/min,说明身体状况能适应这些运动。此阶段若持续半年以上仍无不适感，即可成为个体长期锻炼，把握运动量的标准。因此，老年人进行户外运动，应选择适宜的天气，气候-的情况下，应适当调整运动方案，改在家或室内健身房中进行。反之，运动后脉搏超过运动前的30次/min，出现呼吸困难、面色苍白、---、乏力等则应考虑运动量超负荷需进行重新调整。

  老年人运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐恢复正常状态。此时日光以有益的紫外线a光束为主，可使人体产生---d，从而增---人体免yi系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少don脉硬化的发病率。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，---运动总时间不超过2h为宜。

  阳气不足，养老院教你有效“养阳”！

   怕寒---还怕风，阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。这种怕风---是长期的，不是暂时的。这种人平时穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。2、耐性，有些患有长期病患的老人如老人chi呆症等，由于---造成神志不清或说话困难，要与---沟通，千万不可急躁，更需要加倍的耐性。他们头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度以上就很难受了，吃退shao药也不好退。

   注意:气虚也会---怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、bu气效果---。