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本来睡眠可深得影响---效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与---的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能---。

“少睡容易肥胖”

近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。

「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。

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什么是脑肠道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一种，能促进食欲，---的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。

血流循环---与代谢---

睡觉时肌肉会松弛，---能输送到全身，睡眠不足时---循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。

对人体造成的危害比较大，大多数------的出现与肥胖有一定的关系，---已成为生活中需要解决的问题，---不仅可以减少脂肪，还可以消除身体上的健康---，是我们很熟悉的---，大多数---身材都很胖，---可以吗？听一下的介绍。

---可以减少脂i肪，---中的脂肪也会明显降低，对的其它方面也会有---的效果，降i血压有一定的益处，但不能仅靠---，还应采取其它方法，好是用银杏茶、银杏泡水或银杏营养品，尽量少吃类。

白果能使血管、---正常，对性高i血压、性高i血压等不同类型的高i血压，都有作用，判断高i血压，需要在安静的环境下测量血压，还需要多次检测，一旦形成高i血压，就要注意---上的类型，要采取综合的评价方法，避免那些诱发因素。

减重在血压控制方面有一定帮助，如果自己体重明显减轻，血压值也会明显降低，身材过胖的人，血压会不稳。要控制好血压，好的办法就是控制日常饮食，以低盐、低脂肪为主，适当运动，同时也要有健康---的心态。

游泳期多长时间较好

游泳40分钟左右就可以达到---健身的目的，而且不会让身体过于疲劳而出现副作用。由于运动时消耗的能量主要是体内的糖和脂肪。头20分钟左右，运动会优先选择消耗体内的糖分，所以如果只进行这点运动是无法达到---效果的；而且等到20分钟以后，糖分消耗完，才会开始消耗脂肪。因此，想要健身，游泳必须超过30分钟。

室内游泳池游泳时间要控制好，不能太长，因为室内游泳池的消毒剂太多，容易对i眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要控制好时间，不要太长，以免伤到身体。

游泳者多长时间可以---

一周内达到三次以上，每次持续40分钟左右的有氧运动，游泳可以达到---的效果。在游泳前和游泳后应该吃些什么食物，游泳后要注意控制饮食。后辈游泳总是感觉睡得好、吃得好，而且由于游泳消耗了大量的热量，也会比平时多吃一点，所以这个时候要---注意饮食，不要因为一时饥饿而毁了自己游泳后的---。适合在游泳之前吃些较小，容易---的食物。有的人会觉得在游泳前如果吃得太多，游泳时会觉得身体很不舒服，有时还会吐出来，如果不吃又会---饿，所以吃的食物也要---小心。游前可吃些小而易---的食物，游泳---、二小时可喝一小袋牛奶，喝一点甜饮料、巧克力、饼干、面包或奶酪等等。游完泳后要吃容易---的食物，游泳后要选择一些容易---的食物，比如蔬菜、米饭等。通过游泳，配合正确的饮食，合理的饮食可以达到理想的---效果。

减轻体重的方法是什么

应用---或应用某些---产品，可采用针灸、饮食控制、运动锻炼等方式。使用---或---产品都很容易对身体造成不正常的伤害，还可能会导致出现---、肝功能异常、心跳加快等---。在饮食方面要控制好总的热量，在饮食方面要控制好，这样才能达到---的效果。

体重减轻是先肪还是先减体重

在---之前，建议先，首先要通过有氧运动，控制每天摄取的热量，以减少体内脂肪含量，当体内脂肪含量减少时，下一步就是可以开始---了。如果---首先是为了减轻体重，那么很有可能不是脂肪，而是身体里面的水分，这样对---不利，就会出现、高、、等---。因此，---时一定要先把体内脂肪含量降下来，这样才能---。有的人---的时候体重没有明显变化，但看起来却瘦不了，这是因为体内脂肪少了，肌肉多了，所以看起来就会很瘦。