天津产后心理咨询-「和合美家」

月子不长肉饮食原则

选对食材

选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。

食物要稀

孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流体食物也是---的选择，如吃一些营养的汤、粥等都是---的选择。

烧煮要软

月子期间食物要以细软的方式为主，米饭煮得软绵一些，有助于---。一部分孕妈产后体力透支会有---的情况，不要食用---的带壳的食物，对牙齿不好也不容易---。

准妈妈要做的就是放宽心,放松心态

可能大家都对产后很熟悉，其实产前也会有准妈妈会有抑郁的情况发生。怀孕后生活变化很多，自己从身体、外貌到日常生活都发生了明显的变化，加上对生产的恐惧，或者对产后生活的各种顾虑，准妈妈很容易心情不好，但这也是正常的现象。准妈妈要做的就是放宽心，放松心态，有问题多跟家人和朋友交流。如果心情一直很糟，觉得自己控制不了自己，好去咨询心理医生寻求帮助。

孕期吃鱼的好处有哪些?

孕期吃鱼的好处有哪些? 　　鱼肉中富含蛋白质、不饱和脂肪酸、---酸、卵磷脂、---d和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是人体必需的营养成分，是胎儿发育的---物质。 　　鱼肉中还含有丰富的牛磺酸，也是促进促进---大脑发育的重要成分。它还可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接---人体对锌、铜、铁及其他16种游离---酸的吸收与利用。牛磺酸几乎存在于所有的生物之中，比如哺乳动物的主要脏器，---、脑中含量较高;此外，含量丰富的是海鱼、贝类等食物。 　　怀孕时多吃的鱼类，如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼等，对孩子将来的视力发育也是有帮助的。这主要是因为鱼类中富含一种构成神经膜的要素，被称为ω(奥米茄)-3脂肪酸。 　　孕期吃鱼的好处很多，因此，建议孕妈妈每周摄入2-3份鱼肉，大概300-500g每周。

哺乳期的妈咪要十分注意

哺乳期的妈咪要十分注意产后营养，产后营养主要是指在产褥期通过饮食补偿妈咪分娩时的消耗，促进母体组织修复，使内部尽快恢复到正常状态。产褥期指的是从胎儿娩出至妈咪全身恢复或接近正常未孕状态的一段时间。妈咪分娩十分消耗体力。所以产后的妈咪会有---，肠胃功能比较紊乱，因此在饮食---注意，及时科学合理的补充营养，对妈咪和---都很重要；对于选择喂养的妈咪来说，产后营养---重要，这影响着妈咪分泌乳液的和新生---的生长发育。因此，要均衡营养，---足够的蔬菜和水果的摄入;补充充足营养素，如：蛋白质、水、微量元素等;还要注意---足够的休息，对妈咪的恢复是有好处的。