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进食多了，懒得动，等长肉好了，-只能是一场梦。-其实并不难，只要在饭后多走几步，就能起到-的-作用。

餐后-法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以选择用12分钟走1.5公里，然后用正常速度走10分钟，以此来恢复，然后用这样的速度走4公里，再用正常速度走10分钟，就这样反复重复。或者保持一个30-45分钟的快速行走姿势，或者大步快走。以每分钟120至140步的速度运行。

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饭后两小时瘦得很快

步行可以在任何时间和任何地点进行，但不同的是，步行的效果是不同的。对那些想-的人来说，饭后两小时是好的时间。由于这段时间的脂肪增加多，此时走路更容易减i脂。

保持总时间不变

如时间有限，也可将30分钟至1小时的集中式步行分散在不同的时段进行，但总的时间量要保持不变。

减压抖抖机的危害

一、造成力低下。而减重抖抖机能帮助在短期内完成-目标。但因为会对全身产生影响，所以容易导致力低下。

二、造成骨骼损伤。摇摆机用于抖动肌肉，使身体脂肪迅速燃烧，但也会对骨骼产生一定的压力，随着使用时间的延长，很容易使骨骼受到-损害。

三是内部损伤。实际上，使用抖抖机的过程也是内脏抖动的过程，在抖动的过程中很容易使受损，所以使用时一定要注意。

不管是吃多了还是饿了，都不存在胃容量增大或缩小的问题，因为胃的形状取决于有没有食物，而且胃有-的伸展能力。所以，当有人认为少吃点会使胃变小，这仅仅是由于身体和精神上的因素。

建议大家不要长时间节食-，这样会对胃造成很大的影响，还容易出现反胃、-等问题。科学控制饮食，加强锻炼，早餐吃得好，多吃些麦片，空腹吃一些苹果，多吃些鱼、瘦肉、芹菜、瓜子、黄瓜、白萝卜等。晚餐少吃新鲜蔬菜，可以吃绿豆粥，番茄，睡前3-4小时尽量不吃东西，不喝水。经常做大量的运动，尤其是有氧运动，比如长跑、游泳，消耗大量的脂肪。

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早晨运动虽然看起来很痛苦，但是每天都会感觉-，早上可以空腹运动，这样就能把脂肪转化为能量，而不是在肌肉中存储能量。早晨运动能促进-的-。早半个小时锻炼身体，时间紧的话，可以减少到20-25分钟。例如边看-跳健身操，

-一日三餐是要按时吃的，每隔二、三个小时就可以适当吃些食物，-三餐就可以改为-五餐，这样-时也不会觉得很饿，每餐都不要吃得太饱，尽量保持均衡，不过在上班的时候就比较难了，这时候可以选择酸奶、牛奶和水果。

总而言之，-是一种很长的过程，并非-两天就能看到效果，但如果选择科学的-方法，可能一周内就可以发现体重减轻明显，但千万不要自喜，一定要坚持下去，这样才会让自己更美。减重没有捷径，一定要选择科学的-方法，才能让自己越来越瘦。

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现代人们生活节奏快，工作压力也很大，所以工作繁忙而忽略了运动的时间，再加上平时会吃一些含热量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以现在身体肥胖的人越来越多。体重过重不仅影响整体的美观，而且还可能引发其它多种肥胖-，就连普通的--都和肥胖有着直接的关系，所以要注意--，这样才能-有健康的身体。

有很多人在-的时候会盲目的听信广告，吃一些-药，其实这样并不安全。并且许多-药对肠胃有-作用，经常服用可能导致肠道-，而且-药很容易反弹，一旦停药后肥胖就会明显，所以为了健康着想，一定要选择健康合理的-方式。