如何保护好腰部
1、腰部用力不要太猛,突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者---间盘的---。弯腰搬重东西的时候,先蹲下,让身体重xin下沉,慎重用力。
2、注意保暖,------的人,要注意保暖,---是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥去寒保暖。
白领要注意什么
走路时,昂首挺胸收小腹。
-,站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳,迈步时要把着力点放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体重xin保持在gu盆,挺胸、微缩下巴,同时小腹也要微微往里缩。
搬物时,记得重物不过腰。
搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加---负担。研究显示,弯腰提起1公斤的物品,---就会承受5倍的力量,总结出了保背的-:搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。
护腰的方法：
1、起身式：首先要趴在垫子上，双手撑地使上半身离开垫子，此时髋关节和大腿前侧需要贴在垫子上，然后腿要保持伸直，不要让腰部有挤压感，而是伸展放松的感觉。
2、后伸式：趴在垫子上，身体放松，将两手置于后背，通过腰腹的力量使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。当然如果有仪器的也可以仪器上进行。但要注意趴的时候不要压着肚子，可以放一块东西在髋部垫着。
3、髋关节后伸式：依然是趴在垫子上，腹部紧贴垫子，双手掌撑在---的两侧，腿保持伸直的状态其中一只抬起离开垫子，尽量要让大腿前侧也离开垫子，然后换另一只腿。
腰背肌锻炼的次数和强度: 要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加zhong---;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等---时，应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛---发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有---加重。
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