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如何保护腰?

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻---。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使---中ji素增多促使---肿大而导致---，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止---有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防---的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学---。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

如何护腰：做适当的拉伸运动：

做些适当的拉伸运动，可增加腰部的灵活力、活动筋骨，减少---病发生的概率，比如瑜珈、一些拉伸运动，做这些运动时，请-人士指导，避免拉伤。

双手经常揉搓腰部：

在有空的时候，我们可以将双手搓热，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促进腰部的---循环，减少---病的发生，如果发现---处有硬结，要揉开，这是经络不通的标志。

白领如何保护腰部之做家务技巧

繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。

温馨提示:现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加---应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变---,椎间隙变窄,---受压后整体缩短。