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在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你---地找到这两个区域的---感觉。

使用方法：

1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大

2.用膝盖向内或者向外---，而不是用脚来---

3.双腿缓慢还原，不能直接放松

手臂器械

1二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举

锻炼肌群：肱二头肌

动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

2臂拖弯举训练器动作：器械弯举

动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。

2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

3三头下压训练器动作：器械臂屈伸

锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。

2020年元宵节已过，这场由新型冠状---的---仍在继续。新型冠状---进入人体之后，也是对人体系统的一次考验。在没有之前，坚持锻炼，增加身体抵抗力，你的就是你身体的强防线！

“锻炼对---起到很关键的作用，让人保持年轻的心态。”院士---几十年坚持锻炼，---日，他说：“运动对我保持---起到了关键作用。”

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