日常护腰之改变---生活习惯
靠在床头看书 很多人有睡前看会儿书的习惯，靠在床头看书一是对颈椎不好，另外这个姿势腰部是悬空的，容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。
背单肩包 背单肩包时为保持背带不下滑，背包侧肩关节会向上倾斜，脊柱向对侧弯曲，腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。
避免腰部前后、上下及左右的不平衡;避免腰部受力过大;避免腰部旋转的动作。同时可以加强腰部肌肉力量的专项训练，以---肌肉训练为主，如平板支撑，增强腰部的---稳定性以保护腰部
如何护腰：
搬重物姿势要正确。
搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部---将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致---。
胖时，体重过大，---承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，------，导致---。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不---支撑---，容易导致---。
护腰的方法：
● 不要总穿高跟鞋，因为穿高跟鞋要保持平衡，人就必须始终维持提臀的姿势，长时间下来会使背部、腰部---。
● 大部分---都是---，但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部，那可能就是---间盘突的出---了坐gu神经，需要去医院检查。
● 过度运动、拉伸或者猛然搬运重物，都可能造成腰部---，所以如果长期手无缚鸡之力，-也别逞强。非要逞强，也记住用腿部---，不要用腰背---。
● ---不要在家躺着，躺时间长了肌肉又酸又无力，反而会加剧疼痛。实际上要想保护---，好的办法是运动，加强背部肌肉，强健的肌肉能给---有力的支持。
保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，------椎间关节的功能，增强---的稳定性。而且适当的活动，还有助于---局部---循环、解除疲劳，有助于---局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以---肌肉紧张和---，预防---盘---，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。
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