合肥家庭健身车-安全性强“本信息长期有效”

健身车的使用

立式健身车主要锻炼臀部，大腿，小腿，正确使用立式健身车，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加---中的氧容量，精神更轻松。首先，做热身运动，压腿，扭腰，活动胳膊。调整好健身车阻力，双手扶住把手，脚蹬要踩稳，肩部放松，开始要慢速骑行，循序渐进，5分钟之后快速骑行，快速骑行15分钟之后，减慢速骑行10分钟，结束后要做放松运动。具体的锻炼强度根据个人身体素质，量力而行。

 单车运动同时也能防止。还能防止发胖。自行车使你不---来维持健康，而且-害处。现在每天都要在车上锻炼一会，对自己身体有帮助。健身车分卧式和立式两种，一般都是只需要适量的运动。通过控制阻力调节强度，促进运动，加快---，---体质。针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：以---为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右适宜，心率达到100―110次/分即可。

中老年人

更适合有氧运动健身对于中老年人和康复训练而言，每次骑行时间控制在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为准，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=220-年龄*85%，下限=220-年龄*60%。