如何护腰：
搬重物姿势要正确。
搬重物时极易niu伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：靠近要搬的重物，两腿分站稳；弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线；上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体；直立上身以保持平衡，并通过腿部---将重物搬起。
注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致---。
胖时，体重过大，---承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，------，导致---。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不---支撑---，容易导致---。
护腰小技巧： 勿单手提重物 尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加---压力，从而增大---的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使---均匀受力，比单肩挎包---。 久站后蹲下一会儿 久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿30秒左右后，---可---。 避免弯腰搬东西 搬任何东西，不要弯腰背与大腿呈90度，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
护腰小技巧：小步快走，踮脚走 走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果---。轻度---1个月可有效，较---的坚持半年也能明显---，切忌时断时续。 站立时交替弯曲双腿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重xin下移，可有效保护---。
护腰站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，---挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与gu盆宽度相同。这样整个gu盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、gu盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过---椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核---，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
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