襄阳智能-仪耳机-“本信息长期有效”

一、调整情bai绪

　　树立信心，du加强自信。寻求合理、有效zhi的方法战胜---，---不是一种严dao病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太---，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友---几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。中药茶寮可以调理睡眠，饮用怡郁安茶可以---。

　　二、分析原因

　　分析出自己产生---的原因是什么，是因为情绪太过于---，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的---就有一个更客观的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　三、自由联想

　　闭上眼睛，---一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就---自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就---着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　四、不要赖床

　　很多朋友，躺在床上---时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上---，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上---时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的---情绪，影响你的睡眠！

避免就寝时的过度---

1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝---酒精---。酒精和含有类的饮料能破坏我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等---。

喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，---地降低人的睡眠。

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看---性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。

如果睡前观看一些---的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

3、尝试体育锻炼，可以帮助你---地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡---到五个小时。

体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的---和五羟色胺，能---人的心情，调整人的行为。从而---人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去恢复精力和体力，从而---了睡眠状况。

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的仪式：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。

掌握---好方法，再也不用---别人了，每天坚持做，一觉睡到天亮

要常吃

身为一种常见的---食材，常吃有利于我们---养心、宁心，除此之外，常吃还可以帮助我们力，使我们的大脑更灵活，我们平时可以直接将泡水喝。

也可以直接喝蛹虫草食用菌饮品，它里面含有、蛹虫草、银耳等多种---食材，对于---神经细胞紧张、---浅眠的功效都---，---效果也明显。

睡觉时尽量不要开灯

灯光会---我们的眼睛，使我们的睡眠变差，所以建议大家睡觉前都拉上窗帘，关闭灯光。对于那些不开灯就---的人，建议开一个光线较暗的小夜灯