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11 吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是-的。

保护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

12 换小号餐具

想少吃点，便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人-的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到-的效果。晚上是“想入非非”的时候，也是意志力薄弱的时候，这时候你的脑海-浮现一系列的美食，只要忍住美食的，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

以上为大家分享了-达人的-攻略，你一定从中学到不少好方法。其实-的-经验也是从生活实践中慢慢总结出来的，如果困扰于-无方时，大家不妨试试这九个方法，看看哪种方法适合你。其实想要-，首先要学会克服自己身上的一些恶习，对肉食，垃圾食品以及甜食一定要控制，另外适量运动也是-所必须的环节。-贵在坚持，而且也不能走-，控制晚饭是必须的，但早饭、午饭一定要吃好。

控制减重速度

-常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人-!不过请别忘了持之以恒才是之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住-的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉-热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、-、皮肤干、、情绪不稳等。