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改变你经常吃的食品类型
大多数情况下，你通常主要是渴望吃你经常吃的食品，所以，如果你改变你经常吃的食品类型，就能削弱你对以前喜欢吃的食品的渴望，并能强化对目前经常吃的食品的渴望。3、适量油脂不知道大家有没有听过老一辈的治方法——-猪油或者花生酱。而且，科研人员发现，这样的转变速度是相当快的。研究人员曾经做过一个试验，他们让-连续五天饮用平淡无味的正餐替代饮料。结果发现，很快，-们对以前经常吃的食品的渴望就没有那么-了。而到了试验结束的时候，-们已经转而更渴望摄入那些平淡无味的正餐替代饮料了。改变经常吃的食品类型的时候，初的几天通常是艰难的，你很可能无法完全放弃以前经常吃的食品。不过，你远离以前喜欢吃的食品的时间越久，你对它们的渴望程度就会变得越低。实际上，那时候，你将转而渴望吃一些新的食品。如果你的食品-是新鲜的蔬菜和水果的话，那你将受益非浅。 次数用完api key 超过次数-
1、多喝水
每天至少要-有1.5升左右的温开水，能保持身体的面条，提高基础代谢率。
2、不能吃宵夜，做到早睡早起
一般到了晚上-速度会减慢，吃宵夜的话会引起身体肥胖，所以晚上睡觉个小时不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。让自己身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量，就会起到有效的-效果，所以想要达到一个有效的-效果，就要从吃和运动方面量入手。另外要-有充足的睡眠来促进分泌以及身体循环提高基础代谢率，帮助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃饭的-。
3、饭后不能直接休息
吃完饭之后血糖会急剧升高，容易-脂肪，不妨饭后运动半个小时之后再休息，比如靠墙站立或者打扫卫生等。补充胃排空、肠道吸收、脂肪运输、代谢、细胞线粒体氧化、靶细*耗能机能营养因子。另外每天晚上睡觉前可以使用温热水泡脚20分钟，不仅能-压力、疲劳感，同时提高了基础代谢率，净化了身体中的毒。 次数用完api key 超过次数-
游泳-4个技巧让你瘦得更快1.使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。我们摄入天然、健康，低热量的食物，比如富含膳食纤维的食物，吃多纤维素蔬菜水果等，养成健康的饮食习惯，才能避免发胖。2.快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3.分时间段练习像游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，是1个来回，每节结尾要快游。4.游泳时全力以赴保持心率在大心率80%左右，为了-这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
晚餐时间不要太晚
不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对-。比如：白菜、黄瓜、西兰花、甘蓝、芹菜、苹果、香蕉等，这些食物可以促进肠道-，消除多余的脂肪，提升-的效果。由于肠胃-和吸收功能在晚间会出现下降，-的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提些给肠道-留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。
合理规划睡眠时间
大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于-效果也非常不利。95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的。而早睡可以有效的促进身体分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。
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