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如何护腰：避免长期保持一个姿势

不论是在上班，还是睡前玩手机，都要注意避免长时间的维持一个姿势。久坐的人，注意起身活动，不时地起身喝水，去厕所，只要是活动了，对腰部健康是有好处的，一定程度深也能预防腰部早衰。喜欢在床上玩手机或是看书的人，也要注意。在看书的时候，上半身的重量全都压在了---，时间长了，很容易出现---的间盘---的现象，因此要注意多活动。

如何保护---？

1.避免一个姿势过久，不管是久坐还是久站，包括长期卧床对于---jian盘---都是不利的。可能很多人会想，我躺着椎间盘受力小怎么就不利了？可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退，让椎间盘保护减弱这算不算不利？

2.减少外伤的几率，有的意外我们不可控，例如车huo撞倒，但是很多外伤是我们有预感的，例如要搬很沉的东西，自己感觉抬不起来，还强撑；下雪天路滑，还给摔倒创造条件等。

腰部保护：

腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的---力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：

1、蛙跳有效的动作，不过前后幅度要大；

2、快速仰卧起座，快速背起；

3、负重体前屈；

4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

腰部保护的注意事项：

1、运动前、工作前预---行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。