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怎么护腰之饮食保健

腰部疼痛的---在饮食方面,不仅要养成一日三餐,准点进食的---习惯,而且要注意及时补充富含钙质,腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的,因此,多进食富含钙质的食物对要腰部的---与康复有---的作用,宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物,对补腰有显着的效果。

腰部斜扳法。---侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住---肩前部或肩后部,另一手抵住---臀部或髂前上棘,将---腰部旋转至较大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

保护腰的方法：游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到---的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，---和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，---椎间盘---会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。运动---腰部肌肉力量，提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛，让你可以精神百倍投入工作。

不伤腰的站姿

---站姿会使背部肌肉持续高紧张状态，容易出现腰背疼痛的---。

可以按照下面的动作进行矫正：手握拳；竖起大拇指；手臂连着手部稍微外翻就像搭便车那样，这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开；保持上半身与gu盆正直，后背肌肉就自然感觉放松了。

不伤腰的弯腰方法

我们日常进行的很多动作都有可能造成---，我们能做的就是尽量避免这些动作。

比如用洗衣机时，拿衣服用一只手拿，另一只手扶着洗衣机，尽量让脊柱保持中立，以屈髋代替脊柱弯曲，这样能对腰背起到较好的保护作用。

腰部保护：

腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的---力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：

1、蛙跳有效的动作，不过前后幅度要大；

2、快速仰卧起座，快速背起；

3、负重体前屈；

4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

腰部保护的注意事项：

1、运动前、工作前预---行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。