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护腰的方法：

避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4-5倍。所以，工作1小时就应休息5-10分钟。

加强腰部保暖

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉-，使椎间盘压力增加。

腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。

背包的重量别超过自身体重的10%。如果用单肩背，左右轮换；如果用双肩背，选择宽肩带。

伤腰的行为：睡姿不正确或床垫不合适。  蜷缩着睡觉，趴着睡觉，张牙舞爪睡觉对脊柱来说是不利的。  正确的睡姿可以面朝上平躺或侧睡；有的人会反应平躺时腰贴不紧床面，那可能是gu盆前倾导致的，你可以在膝盖下方垫一个枕头就可以了。

不建议在腰下方垫东西！  另外床垫要软硬合适，硬板床也不是说完全就是很硬的那种；大概就是木板上铺两层褥子的软硬程度，要注意的是，早上起床要感觉要很轻松，你的睡姿和床垫才是比较的。

腰部保护：

腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的-力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：

1、蛙跳有效的动作，不过前后幅度要大；

2、快速仰卧起座，快速背起；

3、负重体前屈；

4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3 组，每组不要少于10个。

腰部保护的注意事项：

1、运动前、工作前预-行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。