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本来睡眠可深得影响-效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与-的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能-。

“少睡容易肥胖”

近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。

「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。

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什么是脑肠道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一种，能促进食欲，-的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。

血流循环-与代谢-

睡觉时肌肉会松弛，-能输送到全身，睡眠不足时-循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一个简单的问题：你每天晚上平均睡几个小时？睡眠超过8小时，还是勉强地睡足6到7小时？

长时间睡眠不足的情况，其实是很普遍的，实际上，即使睡眠建议每晚要睡足7-9个小时，但美国-每晚平均只能睡到6.85小时，而有3成-每晚睡眠时间不到6小时。

近三十年来，不少人变得愈来愈胖，现在科学家认为，人们普遍缺乏睡眠与肥胖的“-”无关。一种有趣的趋势是：肥胖人数的增加与睡眠时间的减少呈平行发展。

平均睡眠时间的减少，与肥胖、代谢综合征和第二型糖尿i病-的增加，在同一时期发生。尽管新的睡眠研究还不能证明这是真的，但是这两种情况都是相关的。

也许还是有很多人认为每晚睡眠不足6-7小时是正常的；每个人都是睡那么少，有什么好大惊小怪的？但是，直到19世纪，每天睡上10小时是很正常的，无论男女。在1790年发明灯之前，以及在1880年爱迪生i发明灯泡之后，我们晚上睡觉的时间就开始急速下降。

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早晨运动虽然看起来很痛苦，但是每天都会感觉-，早上可以空腹运动，这样就能把脂肪转化为能量，而不是在肌肉中存储能量。早晨运动能促进-的-。早半个小时锻炼身体，时间紧的话，可以减少到20-25分钟。例如边看-跳健身操，

-一日三餐是要按时吃的，每隔二、三个小时就可以适当吃些食物，-三餐就可以改为-五餐，这样-时也不会觉得很饿，每餐都不要吃得太饱，尽量保持均衡，不过在上班的时候就比较难了，这时候可以选择酸奶、牛奶和水果。

总而言之，-是一种很长的过程，并非-两天就能看到效果，但如果选择科学的-方法，可能一周内就可以发现体重减轻明显，但千万不要自喜，一定要坚持下去，这样才会让自己更美。减重没有捷径，一定要选择科学的-方法，才能让自己越来越瘦。

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现代人们生活节奏快，工作压力也很大，所以工作繁忙而忽略了运动的时间，再加上平时会吃一些含热量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以现在身体肥胖的人越来越多。体重过重不仅影响整体的美观，而且还可能引发其它多种肥胖-，就连普通的--都和肥胖有着直接的关系，所以要注意--，这样才能-有健康的身体。

有很多人在-的时候会盲目的听信广告，吃一些-药，其实这样并不安全。并且许多-药对肠胃有-作用，经常服用可能导致肠道-，而且-药很容易反弹，一旦停药后肥胖就会明显，所以为了健康着想，一定要选择健康合理的-方式。