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【世洋--训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定-计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康-。提供完整的减重解决方案。
午睡的几个阶段 阶段1：入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力，-心境，动作敏锐。若想-的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分钟起效，此时正好睡醒。 阶段2：浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕，好将午睡时间控制在45分钟之内，否则会进入慢波睡眠，醒来像醉酒一样昏昏沉沉，30分钟才能恢复。 阶段3：深睡眠60分钟深睡眠 阶段4：深睡眠慢波90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足平均每天却1-1.5小时，所以如果有机会，睡个90分钟的舒服午觉也是-的选择。如果长期睡眠剥夺，人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 rem阶段：快动眼睡眠做梦120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段，包括rem和慢波深睡眠，能补充睡眠缺失量，使精神完全恢复，并力。而且，如果是从rem中睡醒，不会有“醉酒感”。
好的午睡环境：寻找一个安静且躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩，调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹，则使用耳塞或听轻音乐。-自己在宁静的草原上数绵羊。
增加肌肉3法则：1.大限度的锻炼肌肉不论年纪多大，只要运动的方-确，都可以锻炼出肌肉，若是因为-或是身体状况不好，建议先向医生咨询、找的教练帮忙，用适合自己方式作训练，请记得肌肉得先遭到损伤，才有机会透过休息和营养修补成长。2.摄取充分营养蛋白质虽然是合成肌肉的主要材料，但若是没有碳水化合物的帮忙，--分泌，肌肉的合-率会非常低，尤其在运动之后，吃好碳水更能补充被消耗的肝糖，避免身体将肌肉当成能量燃烧掉。当然人体不只需要这两种营养素，想要活得健康，纤维质、矿物质等都是一定要摄取到的3.足够的休息时间每天认真训练，也有补充足够营养，如果肌肉量还是没有增加，很可能就是你休息的太少啦！因为运动目的只是破坏肌纤维，真的会让肌肉长大的是吃和休息，所以在锻链的过程中，一定要睡好觉，并且安排合理的休息时间，让你的身体和心理可以准备好去完成下一次的挑战。
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