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三项因素对中老年人的活动造成影响

三项因素对中老年人的活动造成影响 一、机体老化和---的影响： 老化是一个企业必然的过程，由于学生全身各系统主要脏器的退行性改变，老年人的活动耐受力可以降低，神经肌肉的协调发展能力不断减弱，运动的灵活性和反应的敏感性下降，机体容易导致出现心理疲劳、跌倒。这一系列的综合因素导致老年人的活动范围和活动量逐渐减少，而患病的老人更容易受到---的影响，依赖心理增强，活动进一步减少。 二、运动认知情况的影响： 行为动机是建立企业在对某事物发展具备一定影响程度的认知上。老年人的受教育程度与他们参加体育锻炼的积极性成正比。由于对运动的---、强身健体作用和意义进行认识能力不足，---和老化常常可以成为我国老年人生活不能自觉参加和坚持一个锻炼的理由;部分老人由于企业缺乏完善相应的指导，无法根据学生自己的病情和体质，科学的选择不同运动发展项目，制定相适宜的运动管理计划，包括社会运动强度的调节、运动中的注意事项等。这也是养老需要进一步加强的任务之一。 三、社区和家庭的支持： 社区应加强学生体育---健身知识的宣传，积极工作开展老年社会体育文化运动，增加老年公共健身器材的投资，建立一个适合老年人的活动进行场地。家庭社会成员和运动伙伴的鼓励、督促和支持，直接通过影响我国老年人参加和坚持中国体育文化运动的积极性和---性。总之，家庭内外，应积极进行鼓励和支持老人参加社会运动功能锻炼，努力创建一种“老有所乐”的运动发展氛围，提高我国老年人参与学校体育锻炼的兴趣。

老年养生要做到的4不要

一、不要经常用眼

经常看到东西很容易损害眼睛。人们对老人的眼睛本身是老的，如果你长时间使用它们，那么很容易伤害---和气体的消耗，容易感到---。因此，65岁以上的老人，每次看书、看报纸、看电视的时间不应超过两个小时，然后休息一段时间。

二、不要经常躺着

虽然我们说我们在床上度过了1/3的生活，但我们可以看到睡眠对人体的重要性。然而，过多的睡眠也对健康有害，尤其是对于睡眠不足的老年人。平均每个成年人每天可以睡七到九个小时，而老年人可以适当减少睡眠时间。

三、不要经常坐着

既然我不能一直躺下，说，老人，我会坐下来的。事实上，这是不好的，因为长时间坐着不运动会使老年人的---。因此，建议老年人平时多开展户外运动，增强肌肉活动能力等感觉疲劳时坐着恢复体能。

四、不要经常站着

经常站立的人容易受到骨损伤。我们可以每天用每一个动作调整气血，但如果我们不经常锻炼，就会影响气血的运行。容易使机体营养失调，引起气滞、凝血现象，导致---的发生。老年人本身气血贫乏，应以动、静的方式进行锻炼。

老年人的饮食不要过量,食物进入人体后会与各种---液混合

老年人的饮食不要过量，食物进入人体后会与各种---液混合，经过---作用，分解成---酸、甘油三酯、---后，才能被吸收供身体利用。但是---中---液的分泌是有规律和的，如果短时间内大量食物、酒水进入胃肠内，就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的正常---功能。 美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用---对健康的促进功效。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼---、肺部、腹腔和背部。科学证明，唱歌的确能给人带来很多好处。除了能陶冶情操，净化心灵之外，还可以提高艺术修养和提升气质，并有益于---。

老年人应该做一些平衡训练

同时老年人应该做一些平衡训练，可以选用手扶桌椅或者树干支撑身体，双脚站稳，两眼微闭，一只脚微微抬起，另一只脚站立，如果觉得身体不自主地晃动，即可睁开眼睛稍作休息，然后换腿再行练习，每天早晚练习为宜，循序渐进不要着急，练到不用扶着稳稳站立，坚持数秒达到目的。

老年人健身---要注意的一点是，如果没有人员康复师、训练师等的指导评估，对于没有---史的大多数人来说，让上了年纪的长辈从零基础开始训练，从推墙、静蹲等徒手的静力性对抗动作开始就好。