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-是什么？

我们所说的-，顾名思义就是代替部分或全部正餐的方便低热量食品，-除了能迅速、方便地为人体提供大量营养外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

简单、方便的-粉作为正餐的替代品成为很多人的不i二选择。但是，面多各种各样的-粉，该如何选择？怎样吃才算健康？

1.味道：以前在一些二手交易网站看到有人在-中开始推出二手-粉，是因为买完之后发现味道不是自己喜欢的。很明显，-粉的味道直接关系到我们是否能坚持下去，所以选择一种自己喜欢的口味非常重要。

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2.配料：在选择一种-粉时，至重要也至被大家忽略的是配料。大家吃饭都要讲究营养均衡，选择-粉自然也是如此。

饱腹感：饱腹感的因素很多，至主要的是膳食纤维的含量，膳食纤维含量越高，饱腹感越强。因此挑选产品时看看是否有写膳食纤维的含量，每餐10 g左右。

4.糖分：中国i营养学会添加糖类的每日摄入量不得超过50 g，至好控制在25 g以下。因此每顿-粉的糖分含量不建议低于8.3 g，在选择-粉时应选择添加量少的糖。

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对-粉，-人士一定不陌生。以谷类、豆类、薯类为主料，其它属植物的根、茎、果为辅制的一种单一或综合性的冲调粉产品。这么说，这种-粉-法真的有效吗？什么是原则？吃-粉该怎么-？

-粉，秉承均衡营养，健康-的理念。调节并平衡体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、-、矿物质及微量元素的摄取，-在-过程中不饿、不乏力、不-，符合卫生组织的健康-理念。

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另外，-粉的能量很低，按-粉食用量分析，25克-粉加240毫升牛奶、豆浆混合冲泡，能量不到300大卡。冲泡的能量以水的形式减少。因此长时间饮用-粉，能量摄取不足，会消耗身体脂肪，确实可以达到-的效果。正常情况下，一餐热量摄取量大约为600~900千卡，而利用-者，可根据说明书将热量控制在50~300千卡左右，热量摄取小于所需的量，体重自然会减轻。

--粉是一种特殊膳食，具有高纤维、低卡路里、易饱的特点。一个人一餐热量摄取大约600-900千卡，而食用--粉，可以把热量控制在50千卡左右，热量摄取小于所需的量，体重自然会有所下降。

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-粉，坚持均衡营养，健康-的理念。调节并平衡体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、-、矿物质及微量元素的摄入量，-在-过程中，不饿、不乏力、不-、不反弹、不改变饮食习惯，符合卫生组织的健康-理念。

因此，-粉不会对人体造成任何伤害，可以说-粉是真正-的绿色-食品，并非对人体有害的-药。

替代粉分类

一、黑豆

-黑豆美容功效-衰老！由于黑豆富含剂── e，可以清除人体内的自由基，减少皮肤，达到养颜美容，保持年轻的目的。由于黑豆中纤维质含量较高，所以黑豆具有美容的功效。

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啤酒酵母粉-许多-人士的喜爱，这种--主要含有植物蛋白、膳食纤维、 b族-和有机铬、硒离子等，这些物质本身就有-的-效果。

其主要原料是谷物、海藻等。此外，还有蔬菜类食品，因此含有大量以及矿物质，由于生食粉原料大部分来源于蔬菜谷类，所以所含营养也比一般-要均衡。

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谷物-粉

谷物-粉是由日常食用的水果蔬菜、五谷杂粮等原料直接粉碎加工而成，配方经过营养师严格设计，在您-期间，-低热量摄取，只要您晚餐一餐，就能帮助您达到-的目标，关键是在您早餐不知道吃什么的时候，即食五谷-可以为您提供-的营养。

食用纤维粉

在欧美，膳食纤维被称为人体必需的“第七营养物质”，与蛋白质、-、矿物质一样，对人体健康-。营养学中，膳食纤维被称为“绿色清洁剂”，可保持人体肠道的通畅、和、养颜。一致认为：膳食纤维将成为21世纪的食品之一。

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如何使用-

1、不吃1顿饭

能不能换一次？这非常灵活。

如果早饭吃好，午饭吃饱，就代替晚餐，要不是晚餐吃得太多，减不了肥。

正餐一定要在派对应酬频繁的情况下，先来一包，可配上牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午若还不饿的话可以再吃一包。

大多数的-粉是碳水化合物比较丰富，因此可以代替主食。

可将一餐、两餐甚至三餐的主食换成-粉，建议每顿吃2包-粉，摄入能量约180千卡。

每餐还应多吃少油、盐的蔬菜，在家烹饪建议多用蒸、煮、炖、焯等清淡的烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

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