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为了保持身材，很多爱美的人多多少少都会进行---来达到---的目的，其中的一种---方法就是节食。诚然，合理控制饮食，是可以达到---目的的，但如果过度节食，会对节食者本身的身体造成很大的伤害，因此---仍需谨慎进行。

已有研究表明，午餐给人体提供了---中40%的热量，而午餐吃的时间则是人体在白天活动的其中一个时间点，如果不吃或少吃午餐，人体就无法摄取足够的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造---体疲劳、乏力、工作效率下降、反应迟钝等现象。与此同时长时间不吃午餐，还会造---体营养失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如---者仍在生长发育的关键阶段，过度的节食---也会导致其自身生长迟缓，营养---等等。

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用不吃或少吃午餐来---，并非---的方法，因为到了晚上，人体内的主体就会处于空虚状态，在---的饥饿感的---下，就会引起大量的食欲，导致晚餐可能吃得更多，把---中人体60%以上的热量都集中在晚上，再加上晚上可能运动较少，而且与人体睡眠时间相距较近，就会自然出现肥胖的---。

所以究竟怎样才能健康---呢，首先可以适当增加饮食的次数，---吃4-5次比---吃三顿更能保持身体---的旺盛，而且每餐都要尽量---摄入足量的蛋白质物质，因为蛋白质物质是---的强化剂。类似地，如果每天去健身房做相同的运动，那么身体就会适应同时减少卡路里的消耗，因此，保持运动的多样性也很重要。

本来睡眠可深得影响---效果呢。以下小编就为您讲解睡眠与---的关系，分析导致肥胖的原因，以及每天睡多长时间才能---。

“少睡容易肥胖”

近一项，睡眠不足会导致肥胖。晚上少睡80分钟，体内的卡路里就会增加549卡，相当于多吃一份汉堡包和一袋薯条。这么算下去，一年则要增重20多斤。

「睡眠不足会发胖的原因」-增加食欲的激i素！

在睡眠不足的情况下，促进食欲的“脑肠肽”增多，而抑制食欲的“素”减少。也会比平时更想吃糖类食物，如洋芋片，面包或者义大利面。

什么是脑肠道肽(ghrelin)？

胃部分泌的一种，能促进食欲，---的分泌。与睡眠9小时的人相比，只睡4小时的人脑肠肽(ghrelin)浓度升高，而对碳水化合物的胃口增加约33~45%。

血流循环---与代谢---

睡觉时肌肉会松弛，---能输送到全身，睡眠不足时---循环时间缩短，氧气不能输送到各个部位，间接导致手脚冰凉或代谢变差。人体的功能无法完全恢复，运动功能也会逐渐减弱。

什么是---减i脂？

食用一些清淡的蔬菜和水果，---效果好，因为这些食物的卡路里很低，而且还能---身体的营养充足，尽量不吃油炸食品，尽量不吃油炸食品，比如糕点糖果，注意不要吃太多肉类。平时要多运动，多消耗热量，。

减重什么食物比较好？

以藜麦、燕麦、荞麦、甘薯等为主的主食能---。人们食用这种主食，并非因为它们的卡路里少，而是因为它们具有低升糖、高饱腹感。这几种主要食物的一个共同特点是升糖指数较低，这样就不会使血糖快速上升。---非常敏感，所以多余的热量不会以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。而里面的纤维素含量---，还会增加饱腹感，这样一整天都可以控制摄入量，达到---的效果。

体重减轻什么不长肉

所有的食物都是由碳水化合物、蛋白质和脂肪构成的。饮食多了会产生热量，就会转化成脂肪储存在体内，所以要吃的食物不发胖还能---，基本上是不存在的，只不过热量有多少的差别。因此，要严格控制食物的种类和量，可以吃一些热量低的食物，比如苦瓜，苦瓜中的苦瓜素、---c等，可以降低的含量，可以---；冬瓜，冬瓜不含脂肪而且有排湿；南瓜、土豆、红薯、玉米等富含纤维素，既能增加饱腹感，又能---。在饮食的同时要加强锻炼，只有这样才能减少肥胖的发生。