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鸡蛋---食谱
鸡蛋---是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的---方式。持续时间：半个月。早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常---所需物质。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低---胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常---所需物质。中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，从而达到控制体重的效果。它的---含量高，能补充人体所需的营养物质。教你不运动不---就可以轻松瘦到90斤!晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，gi值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种---，还能抑制食欲。 次数用完api key 超过次数---
吃高蛋白质食物。那种认为在---过程中不能吃肉的观点是不正确的。人不可能一口吃成一个胖子，正如---也不可能一蹴而就一样，在---的过程中我们必须要允许自己的身体有一个适应的过程，要注意制定好---的计划，一步一个脚印去慢慢推进落实，才能够让自己健康地---成功。蛋白质是身体的重要组成成分，如果---过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起---下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你---的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个---的时段。
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仰卧高抬腿身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。每天要---有8个小时的睡眠时间，睡觉前4个小时不能吃任何食物，因为下午4点后基础代谢率会降低。登山跑三十秒身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。
1、原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。要记住你的身体在---24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。2、上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果---。4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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