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腹部过多的赘肉，使腰围过大，已不再是影响身材美貌的问题，而是关系到身体的健康。因此，怎样才能快的---减腹？对许多爱---性来说，这是一个令人烦恼的问题，下面就和大家分享几种有效的腹部---方法，帮助你迅速摆脱腹部赘肉，从此拥有平整紧致的腹部。

锻炼是快的---方法，以下三个姿势可以帮助你解决赘肉的烦恼，快来看看吧！

---姿势一：保持平躺仰卧姿势，双脚打开与肩同宽，将右脚向上抬起10 cm，脚尖向内勾起，暂停一秒，然后轻放，注意脚后跟不能靠床。在右脚做完后换左脚重复同样的动作，一组组做5次，效果奇佳，不仅能减少腹部两侧的肉块，还能使腿紧实，使身材更苗条。

减轻腹部的姿势二：尽量向上抬起右脚，在放下前停一秒钟，然后换左脚。当心膝关节不能用力，这样才能达到预期的效果，更不能过分勉强，以免拉伤腿部肌肉。反复此组动作约6次，能紧实腹部和腿部肌肉。

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腹部减轻的姿势三：保持平躺仰卧的姿势，双脚打开与肩同宽。弯曲伸展90度的手臂紧贴地面，掌心向上。左膝关节弯曲，上身直立，右手肘可触到左膝关节。相同的动作换右脚重复，每组10次。可起到增强腹部力量的作用，使腹部和大腿肌肉更紧实。

人生中，不少女性都存在着腰腹肥肉堆积的现象，这已成---题，而出现这种情况的关键就是久坐不动。现代人们大多忽视锻炼，再加上平时不注意饮食，肥胖是不可避免的。事实上，腹部赘肉很敏感，只需少量的锻炼就能变得结实，所以说锻炼是---的方法。

脾虚者怎样---效果好呢？可分为多种类型，而脾虚胖是---上很常见的一种，但许多不知道如何---，到底脾虚胖怎样---才能取得好的效果呢？对易发胖的来说，可采用以下几种方法来达到---的目的。

脾虚者怎样---效果好呢？

在饮食方面，要养成---的饮食习惯，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样就养成了一个健康的饮食习惯，不会导致的发生。可选择薏仁、扁豆、茯苓、赤i小豆等-化湿食物，如选用上述食物煲粥或泡饮服用。小心不要吃生冷，寒冷，---性，肥甘厚味的食物，因为这些食物都会增加水分。可多吃一些甘性食物，如山药、糯米等，以满足机体的需要，保持大便通畅。三餐要有规律，定时定量，不能吃得过多。

多做些体育锻炼，在日常生活中要注意适量的运动，运动能促进阳气的提升，阳气上升有助于体内水分从汗液中排出。

通过药i物---，在药i物选择上，选择-化湿的药i物，如补中丸、参苓白术散等，可帮助因脾虚而肥胖的---，但应在医生的指导下服用。

按i摩调理脾虚，相信很多人在比较疲倦或身体上出现一些疼痛的---时，都会去按i摩店，经过按i摩后医生就会放松下来。但实际上可以自己在家按i摩调理脾虚，方法是：把双手交叠于---部位，顺时针和逆时针各按60次，让腹部觉得有暖意，一般早上起床或晚上睡前都可以做。

餐后---法

每次行走距离

好每次步行5至10公里的距离。还可以根据自己的情况逐步达到这个标准。快速性较好，但要量力而行，可根据身体情况逐步提高要求和速度。作息时间增多，不要暴饮暴食。要按照自己的情况来坚持下去。

步行促进---循环

站着的时候，体内三分之二的---会低于---，因为重力，---会留在静脉里，很难返回到---。此时，可以用“第二心”来------循环。

另一种---，是指腿部腹部的肌肉。行走时，小腿肚的肌肉会收缩，静脉会被挤压，---会由上往下回馈到---。因为与挤奶动作类似，所以，也称为“挤奶动作”。或许有些人会觉得不可思议，“肌肉松弛的时候，血不是因为重力的作用而倒流吗？”然而，静脉有防止倒流的瓣膜，所以，当肌肉松弛时，瓣膜就会闭合，阻止---倒流。步行，还可以产生挤奶的效果，使---循环---。