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如果在---前每天摄取2000大卡的卡路里，那么在---期间摄取的卡路里要比1400大卡多。即是说，在这一时期，由于热量摄取的减少，所以身体会产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况，这时需要通过一些方法来减少饥饿感。一般来讲，三餐饮食的原则应是，适当多摄取高纤维蔬果、蛋白及复合碳水化合物，并且应注重烹调方法，清淡的烹调方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，从而增加食物的摄入量，增强饱足感，并对身体有很大帮助。

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还要注意不能不吃主食，建议先喝复合碳水。单纯碳水或经过精细加工的碳水食品，会迅速提，并促进脂肪的合成，可选用复合碳水主食，因其升糖系数低，不易分解---，饱腹感强，如糙米、小米、红薯、马铃薯、玉米、豆类、薏米等，都是---的选择。

每日卡路里摄入量不足对---有益？上面是对这个问题的介绍，在---过程中要遵循上面所介绍的三餐饮食原则，这样才能达到---的---效果，而且不会对---造成损害，当然，要---健康，还要多做运动。

多长时间可以入睡？

一种非快速动眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速动眼睡眠(rapid eye movement, rem)过程中大约需要90分钟。这样的循环周期以4~5回为佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小时。

减少夜猫子的热量消耗

起得早的人和夜猫子一样，起床6个小时后再吃同样的东西，夜猫子就会少消费16卡。“夜猫子”型的人会更倾向于副交感神经，体---得积聚热量，不易消耗热量。

使 bmi提高5倍以上

bmi超过26的睡眠时间不规律者，比正常睡眠者的准确率高5倍以上。调查显示，体重指数数值22是患病几率低的，数字越大，患慢性---的机会就越多。

睡觉时间过长也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小时，22%的人睡眠不足7~8小时，26%的人睡眠不足9小时。过度睡眠也会导致肥胖(′д`;)。

另外，据调查了解，睡眠时间短的人与睡眠8小时的人相比，---中脑肠肽的含量---14.9%，而素的含量则少15.5%。

怎样喝绿茶能---

不能只靠喝绿茶来---，绿茶没有太大的效果，因为绿茶里面含有---和，有一定的和作用，所以作为***手段，也不能盲目跟风，要理性看待。如果脾胃虚导致的肥胖者喝绿茶来---，效果会适得其反，绿茶苦寒，长时间饮用会加重脾胃损伤，这种情况建议在的----的辨证下进行调理。减重或是科学---，有规律的运动与节制饮食两者结合，一方面控制摄入量，一方面科学摄入，这样才能有效---，建议在人士的指导下进行---。

代i餐真能---吗

如果一日三餐只吃粥可以起到---的作用，但是食品不能代三餐，如果一日三餐只吃粥的话，那么饮食就会比较单一，可能会导致营养---。科学化---应该是控制热量的摄取，增加身体的锻炼，这样---才有效果。

粥有营养

粥热量低饱腹，代替正餐，美味又营养，让---人群不用节食挨饿就可以轻松---。由于运用能量负平衡原理，对于没有---或遗传因素影响的人，只要严格按照规定进食，一般都能在短时间内瘦下来。食用粥对健康没有危害，但是每天只吃粥会引起副作用，这种做法是不可取的。吃粥的确能起到---的作用，但在实际使用过程中，并不大家完全用粥来代替主食，如果想吃粥来---，可以根据自己的实际情况选择---的速度，适当以粥代替日常主食中的一餐或两餐，同时还要注意搭配其他食物食用。

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大家都知道晚餐是---过程中很重要的一餐，有些人为了达到---的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于---，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他---的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于---和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被---完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于---还不会给肠胃造成---和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃---变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

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对多数---者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能---成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空---，---增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被---，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，胃就会恢复原来的形状，而胃壁中的肌间神经丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。