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下坡训练

有的跑步机就具有下坡训练的功能，也就是将坡度向下调。如果家里的跑步机没有这个功能的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，同样可以训练。下坡训练除了锻炼肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做准备，毕竟很多跑步比赛有下坡的地形。

力量训练

跑步机不只是用来走和跑的，也能进行力量训练。完成跑步之后，可以将速度慢下来，然后进行步行弓步。也可以在跑步机上进行俯卧撑，或者利用扶手进行双臂屈伸锻炼肱三头肌。

要给于适量的运动刺 激，让交感神经分泌儿茶酚胺(例如上腺素与正上腺素等)，儿茶酚胺会刺 激白色脂肪细胞内的?3受体，这时酵素之一的腺甘酸环化酶便会活化合成出环磷酸腺甘，接著，将脂肪分解为脂肪酸的酶也会活性化，使脂肪转变为脂肪酸成为肌肉收缩或其他组织细胞的能量来源。

另外，根据一份研究报告-，-脂肪分解出发点的?3受体，在39%的人身上相对较少，这也就是说有部分的人，即使进行有氧运动分泌出儿茶酚胺，但?3受体仍然没有任何反应，这也就意味著有些人做有氧运动能，有些人确丝毫纹风不动的原因。

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适宜人群

健身车老少皆宜，通过身体较长时间，适当强度的运动来促进的运动，加快-，增脏和肺部功能，从而-人体的体质。动感单车对使用者有要求，比较适合年轻人使用，膝盖有伤的不建议使用。

动感单车是通过音乐和一些功能如阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作的结合，更、有趣。在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。

综上所述，健身车和动感单车，各有各的好处，区别不是-大，我们使用它们来锻炼身体，要注意，不要剧烈运动，要先做好准备活动，然后循序渐进的进行锻炼，如果港一开始就剧烈运动，会对身体造成损伤。

瘦大腿，练。骑动感单车的主要目的是锻炼，所以在运动过程中要让腰臀部的肌肉和大腿同时-，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部-，那么就能。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起-。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止。动感单车运动同时也能防止，有时比更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造身形。动感单车运动，襄阳动感单车,襄阳家用动感单车不只可以-，还可以使你的身段更为匀称迷人，有塑形功能。