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睡前适当运动，代谢腰腹部脂肪

　　睡觉前可以进行一些伸展运动，其中瑜伽的--效果非常理想，此外，大家还可以考虑在床上进行仰卧起坐的运动，这也是局部-效果非常明显的方法之一，注意运动过后要做好呼吸调整，避免身体及大脑处于过度兴奋的状态。

　　睡前子的快方法运动

　　减肚子方法一

　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　　减肚子方法二

　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

上班族怎么减肚子

　　一、时常站立

　　上班族长肉的地方就是腹部，-8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘-的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。

　　二、多喝水

　　喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分，排出。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。当然也可以喝，如蒲减汤：蒲减汤能促进肠道-，排出蒲减汤里含有大量纤维，可以促使大肠-，有助从而可以清除。蒲减汤比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。.

　　三、不要翘腿

　　你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会-血管和神经，本来坐着就-循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经-了，发胖可能会更-。

　　四、随时做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可-肠胃-，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

久坐族专属的-妙招 杜绝久坐肥胖

对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益-。那么应该怎么杜绝久坐脂肪呢？

1.繁忙的-，-乐趣从早餐开始

　　早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

　　2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

　　很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速-，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

　　在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

　　3.午餐时间到，要营养也要低热量

　　大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

聪明的-族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性-所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的-效果。

　　4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

　　下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、-、、等功效，是-的饮品。

　　如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

　　5.下班咯，还不赶快走走路散散步

　　下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你-的好机会，坚持一个月走路回家，-效果一定让你-。

现代-部分时间都花在电脑和手机上。不知不觉中，驼背和背部肥胖已经出现。它不仅影响美观，还会阻碍上半身的-循环和-，还会降低褐色脂肪细胞的活性。

如果你每天练习五分钟，你可以很容易地-，-你的循环和-，增加棕色脂肪细胞的活性。达到-、健身、-的效果。

1.肩胛骨拉伸

这是一项伸展运动，通过拉直-来-背部肌肉。坚持练习可以使背部-循环顺畅，-肩胛骨区域的褐色脂肪细胞，加速背部脂肪的燃烧。

站直，背部挺直，收紧腹部和臀部。

双手交叉放在背后，用力推动-肌肉，慢慢将肩胛骨拉近。

锻炼时打开-，收紧背部肌肉。

-你在锻炼时呼吸均匀。同时，收紧下巴，抬起头，向前看。

每次拉伸5秒钟，休息两秒钟后继续拉伸。每天练习两分钟。

这项运动可以拉伸整个肩胛骨区域的肌肉群，帮助肩胛骨区域的肌肉放松，提高肌肉活力。

2.手臂侧伸展

通过手臂伸展来拉伸背部肌肉，不仅可以扩大背部肌肉的运动范围，还可以提高背部肌肉的活力，这对加速脂肪燃烧和纠正背部姿势有很大帮助。

站直背部，收紧腹部和臀部。昂起你的头。

弯曲一只手臂，夹住另一只手，然后将夹住的手臂压向身体，两秒钟后返回。在另一边做同样的伸展运动。

这种锻炼能有效-肩痛，提高褐色脂肪细胞的活力，具有强身健体、加速脂肪燃烧的功效。