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-一：吃辣椒能-
现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。通过练习-操或者是瑜伽动作，提高腰腹部脂肪消耗，达到减效果。虽然辣椒中的辣椒碱可*进-，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有-的效果。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人-辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。
-二：出汗越多-效果越好
有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在*脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。
调整饮食的顺序
建议在饭前多喝点汤，然后再吃大量的绿色蔬菜，接着吃肉、蛋、奶等蛋白质食物，后再吃米饭。
多吃蔬菜水果和薯类
这里深色的蔬菜，富含多种营养素和膳食纤维。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、茼-、韭菜、萝卜缨等
调整三餐的功能比
早上要吃得好点，午餐要尽量吃饱，至于晚餐要吃，可以“不正经地吃”。
早餐占全天-量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
烹调油是脂肪的主要来源，内含植物油和动物油。动物油含脂肪90%左右，含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，且是-e的首要来源。
建议-每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g
戒奶茶、肥宅水！
所有碳酸饮料都会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品或饮料会-内脏让其进行自我保护，这回让我们的身体囤积更多的内脏脂肪。所以，-期间禁止一切的冰类东西。
使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠病的“潜在杀”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生-物。因此为了保护食物营养，选择蒸或煮的烹饪方式。通过-饮食控制体重，相比起市面上的-药或食-茶，饮食-无疑是一种健康有效的-手段。
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