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各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感---。

即使热量相当，也是更健康的选择。有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。

21 换左手吃零食

实在想吃零食怎么办？

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。

如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。

如果你左撇子，反着来。

9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。

10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。当然饭前不习惯喝汤的，先喝一杯桑叶荷叶茶，对---也是的。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。

的还是心态问题，给大家几个意见。

必须---，不要轻易听取旁人的闲言碎语，要明确---是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到：我的---负担过重。我经常气喘吁吁、医生---我必须---了等等。真正做到毫-的采取科学的态度，---循序渐进地实施自己的---计划。

不要每日称体重，这样会给人一种错觉，似乎瘦得很慢。每周或每月称一次，并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服。