福清老人护理咨询多重优惠 福州百龄养老院电话

  老年人运动步骤：安全、有效、科学的健身运动包括运动前、中、后三个阶段。即每次运动前应作10min的伸展活动，以增加肌肉和韧带的弹性和关节的灵活性，防止运动损伤，而后开始20-30min的健身运动，后进行10min的整理活动。整理活动主要以步行、肢体放松运动为主，使机体逐渐恢复正常状态。有条件的可用家用高压锅消毒,从控制阀开始冒出蒸气时算起,消毒20分钟能sha灭所有的病原微生物,适用于不怕湿热、耐高温的物品。运动时间：运动时间以每天1~2次，每次30min左右，-运动总时间不超过2h为宜。

  老年人锻炼应注意的问题,运动的服饰应适宜老年人适合穿着宽松、吸水性强、无静电的运动服，冬季运动，更要注意衣服的增减，防止着凉。根据运动项目的不同，选择适宜的运动鞋、袜，以-运动的安全性，老年糖niao病-更应重视运动鞋的选择，防止脚被挤压或磨擦伤。老年人的运动强度应-在心率的60%，适宜的心率范围为110~130次/min。出现异常情况应及时jiu诊年老体弱或老年-，在运动过程中出现胸闷、-、气促，异常乏力等情况，应及时检查身体，观察身体的各项指标，重新修订运动chu方，切不可勉强为之。

  老人胆固醇高，该如何-？

 1、控制高糖和高热量食物 ，适当的进行一些饮食的合理控制，也是远离-的重要因素，您在生活中就要注意。肥胖是引起高胆固醇zui重要的因素，过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。快走20分钟或散步40-60分钟，zui有利于消耗热量有利于-。而对于老人来说，活动量明显减低，身体的-变慢，如果肥胖则会给身体带来很多的危害。

   2、控制高胆固醇的摄入， 一旦发现自己的身体中会存在胆固醇的增gao，您就要采用适当的措施，进行降低。说到控制胆固醇，那zui直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。照顾长期卧床老人的小技巧进出电梯、下坡要倒着拉轮椅，护理老人外出活动的时候推轮椅进出电梯等也是有讲究的。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的，所以日常中尽量少吃，而对于胆固醇过高的-，还是不建议吃的。

    养老院老人如何补肺气？

    朗读和唱歌也能补肺气。唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养。这一“暖”是说要少食多餐，那样能够充足-吸收营养成分、维护肠胃、推动-等。但-提醒道，这个方法必须使用适度，用科学的发声方法锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反。