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-≠不吃，而是均衡的吃不知何时起，网上盛行的-方法就是不吃，有些明星甚至说，运动-是无用的，-只有一条道路——不吃。-一：吃辣椒能-现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。但不吃或者节食--容易反弹，而且长时间的节食还会降低代谢，对人的身体造成伤害。而-不等于不吃，而是要均衡的吃。-者要多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，例如肥肉、炸鸡等。3、合理运动是关键-光靠吃是不行的，还得需要运动。合理的运动对-者来说是非常关键的，对于不同程度的肥胖者和-的阶段，运动的方式是不同的。-者可以听从-教练的指导，进行合理的运动，从而达到-的效果。
虾仁炒鸡蛋
食材：虾仁、鸡蛋、木耳、青椒、葱段。
做法：虾仁清理干净后放入盐、胡椒粉、姜末、淀粉、料酒腌制一下，腌好以后用油炒一下出锅，记住不要炒太久哦，鸡蛋也炒一下，然后把炒好的虾仁、鸡蛋跟木耳、青椒、葱段一起倒入大锅中翻炒，后加适量的盐放一点点鸡精调味就行了。
功效：虾仁补充所需蛋白质，跟鸡蛋一起炒既*脂又养颜，口感也-哦。
玉米燕麦粥
食材：玉米粒、燕麦仁100克。
做法：先把燕麦仁洗干净，放入锅内，加入适量的水煮熟至开花。接着倒入适量的玉米粒看个人喜好，要-地搅拌均匀。水烧开后，关小火再煮一下，就可以食用啦。
功效：玉米含有丰富的镁元素，可以帮助肠胃-的-，帮助排出体内废物，因此这款粥还具有脂的作用。
碳水化合物不是-的天敌，如果完全戒掉的话，会影响大脑的运转、内分*失调。但是精致碳水，比如：白米饭，可以少量的食用。多选择饱腹感强的高蛋白食物，能量密度低的高纤维食物。
想吃肉就吃瘦肉，-蛋白质是一定要补充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。
饭吃到7分饱就不要再硬撑下去，胃就像是粉丝，遇水会胀大，吃多了也会撑大！饿的时候也不要多吃米面类，毕竟升糖快，建议可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等等。
使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分。
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐会大打折扣。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。2：面前放一个开水碗，过油的菜放进去涮一涮，你试一次就知道一顿饭你要吃下去多少不-的油。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，容易导致肥胖，也是高脂血症和冠病的“潜在杀”。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生-物。因此为了保护食物营养，选择蒸或煮的烹饪方式。
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