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当-者睡眠过少时，他们几乎不能减掉体重，因为他们体内的进食素含量会增加，而且感觉更饿。无论你在做什么减重法，如果每天晚上都能有充足的睡眠，自然会有更多的好处，比如不容易挨饿，身材更纤细合度。即便你没有主动节食，只要晚上睡得好，隔天醒来时也不会一直想吃零食，更能控制食欲，就能使你减轻更多的体重。

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一、在晚上7点之前，每3-4小时吃一顿富含蛋白质和纤维的轻食。蛋白和纤维素的结合，能帮助稳定身体血糖，避免因少吃食物而导致，在晚餐时会拼命地忍饥挨饿，但却狂吃宵夜。

二、不要喝高热量的苏打和果汁。这种饮品对减重非常不利，好改喝矿泉水或草本茶，如果喝不惯白开水，可以加些柑橘类水果或几片小黄瓜来增加味道。同时，不要喝那些标有零卡路里的汽水，因为汽水中含有的碳酸气体，会使你不能入睡或者进入-睡眠阶段。

三、用喷淋的橄榄油代替奶油或人造奶油，这样每一道菜就能减少几百卡路里的热量。

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大家都知道晚餐是-过程中很重要的一餐，有些人为了达到-的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃饭，其实这种做法反而不利于-，从晚上到白天之间有长达十几个小时的时间身体处于饥饿状态，再加上现在大部分的年轻人都有晚睡的习惯，导致其他-的发生，那么晚上吃几点食物、吃什么才有利于-和健康呢？接下来让我们一起来了解一下吧！

许多调查和研究发现，晚餐好的时间是5:30至6:30之间。我们午餐的时间一般在12点至1点之间，而午餐所摄取的食物也更有营养和能量，如果晚餐被控制在5点半到6点半，因为中午的食物还没有被-完，这时我们就不会吃太多东西了。大脑的自然反应也会让我们晚餐以清淡少食为主，不仅有利于-还不会给肠胃造成-和吸收的负担。假如晚餐通常在七点后吃，我们就会发现自己吃的东西和午餐差不多，甚至会多吃一点，再加上用餐后活动减少，身体就会积聚太多脂肪，肠胃-变慢，长期下去反而会增肥，还会对各大器i官造成伤害，所以建议大家改掉7点后吃晚饭的习惯。

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对多数-者来说，都听过这句话：“不吃不吃或少吃可使胃饿小”，自然就能-成功。事实上没有，我们的胃容量在空腹时一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就会被撑大，但无论你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品进入胃里，可被拉伸、扩张数十次。胃形因进食而膨胀，不食则收缩。在我们吃东西的时候，胃看起来很舒服，也就是说，胃的体积变大来容纳食物，而胃中的腺体分泌增加，排空-，-增强，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白质在一定程度上被-，从而为下一步肠道吸收做准备。在清除了食物后，胃就会恢复原来的形状，而胃壁中的肌间神经丛不断提供基本电脉冲，让胃保持轻微收缩。

不管是经常吃还是饿，都没有胃容量增大或缩小的问题，因为胃的形状取决于食物或食物的供应而变化，而且胃有-的伸展性。所以，有人认为少食多餐，胃就会变小，这只是各种身心因素造成的。

建议大家不要长时间节食-，这种方法对胃有很大影响，而且很容易出现反胃、-等问题。因此，应加强锻炼，科学控制饮食，吃好早餐，吃些燕麦片，空腹吃苹果；午餐要多吃鱼、瘦肉、芹菜、甜瓜、黄瓜、白萝卜等。鲜菜；晚餐少吃，可以吃绿豆粥、番茄，睡前3-4个小时尽量不吃任何东西，不喝水。经常进行大量的运动，尤其是有氧运动，如长跑，游泳等，消耗大量脂肪。

对-的人来说，除了制定科学的-计划并实施，还有很多影响-的因素，在这些因素中，饮食是非常重要的，想要真正瘦下来，就必须进行科学的运动，更要对饮食进行调节，-不能吃的食物大类主要有以下几种：

高能食物。炸薯条、鸡块、奶昔等西式快餐都是高热量食品，经过煎煮后提高了60%以上的热量，酒精类饮料也是高热量饮料，-是红酒、高酒要尽量避免饮用，否则将无法达到理想的-效果。

高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜点都是很多人喜爱的甜品，但对-人士来说，这种甜品容易使-者脂肪堆积，高糖食物通常也是高热量食物，-时应避免甜品。