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-改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量-在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为-量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。-膳食中应有充足的蛋白质，除了补充-的营养物质，还需要补充-的-、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖-在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和-的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到-的目的。-运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

很多女生原本身材不胖，但是后背上的肉多就容易显得虎背熊腰，不过局部-又是一件比较困难的事情，那下面就和小编一起来看看应该怎么减后背吧。

　　造成后背肉多的主要原因还是肥胖，除此以外还有以下几点原因：

　　1、缺乏运动

　　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

　　2、能躺就不坐

　　-躺莫名就火了，不过还以-躺为荣？-的坐姿会导致歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就容易囤积脂肪。

　　3、长时间久坐

　　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会-影响-，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　　4、内衣不合适

　　过于紧绷的内衣会阻碍-循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

合理调整饮食

　　提醒各位新 妈妈，产后的饮食搭配对于-的顺利进行，有着-的作用。要-小-和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、-、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要-的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量-高，应适当控制。