仓山区老人护理咨询常用指南「在线咨询」

  老年人锻炼应注意的问题,)运动与饮食卫生餐饱后立即运动，-循环加快，全身-重新分布，使-供血相对不足，影响食物的-吸收和胃xia垂;也不宜在空腹时运动，以免易引起心律shi常，甚至导致老年人-。因此，运动可在进食后30(60min进行。运动前20min和运动过程中的低潮阶段应适量饮水，以增加血容量，避免出汗过多引起机体缺水。因为这类发面的食品里都放碱或发酵粉，它们的成分是碳酸钠、碳-钠。

  为大家介绍下几个养生的小方法：

   1、降胆固醇多吃茄子

  -，茄子中含有丰富的-p，具有降低血中胆固醇的功效。常吃茄子对于预防高xue压、冠xin病和don脉硬化等有一定益处。茄子烧着吃会导致脂肪摄人量增加，zui好的办法是吃炖茄子，这样才不会破坏营养成分。

  2、血压高少吃馒头

血压高-除了-盐，还应少吃馒头、面包。因为这类发面的食品里都放碱或发酵粉，它们的成分是碳酸钠、碳-钠。200克馒头里含有1.6克的钠盐。

   养老院老人如何补肺气？

   一是，“呬xi”字功补肺气。做法是两唇微微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，与胸同平，然后两臂外旋，翻转手心向外成立掌，分别向左右两边推掌，就像鸟翼一样。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落。此阶段若持续半年以上仍无不适感，即可成为个体长期锻炼，把握运动量的标准。

   二是深呼吸。-介绍道，深呼吸是一种zui简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为zui佳时间，到户外做做深呼吸，有利于锻炼-能，从而达到补肺气的作用。一般来说，每天做20—30次即可。