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马鞍山养老院提醒老年人应注重腿部锻炼

锻炼不足成通病

全31%的成年人不重视运动，而且-缺乏运动。-比男子更-，占-的34%，男子少28%。更少的肌肉和更多的脂肪正在成为人类进化的一个坏趋势。一个健康的年轻男子，谁是不活动28天，失去了2%的腿部肌肉。一个健康的老人如果10天不活动，就会失去10%的腿部肌肉;而卧床3天，腿部肌肉就会失去10%以上。

如果人的肌肉很少，基础代谢也很低，他们很容易肥胖。尤其对于-较慢的中老年人，如果他们不锻炼肌肉，即使他们不超重，也可能有“三高”体脂的问题;加重了关节的负担，人体各肌肉群都有相应的关节，其中肌肉面积小，相应的关节很容易受到损伤。例如，大腿肌肉对膝关节有保护作用，如坐、蹲、大腿内侧肌量小，容易发生膝关节疼痛。

俗-，“老腿先老”，老年人应-注意腿部运动，提高肌肉重量，-身体成分。运动以小负荷力量训练为宜，如下肢可做半蹲训练。如果你感到半蹲，你可以练习伸展小腿，锻炼膝盖和腿部肌肉。值得注意的是，饮食也与肌肉生长有关。运动肌肉应多吃含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋、家禽、豆制品等，同时-碳水化合物的摄入，以防止蛋白质被消耗为热能。

马鞍山养老院-老年人睡眠的-

1、不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻-负担及gan脏-流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心jiao痛，-冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

2. 清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在-可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

马鞍山养老院护理失智失能老人需要康复记忆

1、智力训练

根据-的病情和文化程度可教他们记一些数字，由简单到复杂反复进行训练;亦可把一些事情编成顺口溜，让他们记忆背诵;亦可利用玩玩智力拼图、练书法等，以帮助-扩大思维和。

2、强化记忆

不要让-单独外出以免走失。在室内反复带-辨认卧室和厕所，亲人要经常和他们聊家常或讲述有趣的小故事以强化其回忆和记忆。如能坚持长久的循序渐进的训练，可能有成功的希望。

3、训练生活

亲人要手把手地教-做些力所能及的家务如扫地、擦桌子、整理床铺等以期生活能够自理。