诗所--咨询「多图」

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如何改变产后腹部变形的情况？

　　1、走姿和坐姿要正确

　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也---有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　2、要改变饮食习惯

　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助---。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

　　3、要配合运动

　　摇摇呼啦圈或---做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌-实而不易再堆积脂肪。

产后6周，根据自己的情况---

　　产---妈千万不要在休息一个月后马上开始---，因为休息一个月后不能完全恢复到产前状态，需要继续恢复体力。建议产后6周左右根据自身情况考虑---方案。

　　产后2个月：适当---

　　产后2个月，身体恢复后，产---妈即使哺乳也可以开始一步一步---。此时，适当增加运动量，减少一定量的食物，注意---饮食结构，---一定的营养摄入是可取的。

　　产后4个月增加---：

　　对于仍在喂养的妈妈来说，喂养仍然只适合产后2个月以后的控制方法，比如适度减少食物摄入，适度增加运动量。如果不需要喂养的女性产后4个月可以---，可以适当控制饮食，适当增加运动，消除小腹堆积的脂肪。

　　产后6个月：1---的关键时期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母亲的会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率会恢复正常甚至加速，使身体自然进入的减露状态，所以产后6个月是“---黄金时期”。