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跳舞-法
跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进-循环，-细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦*和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
游泳-法
游泳时人的-速度很快，在30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。4、瑜珈来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 次数用完api key 超过次数-
慢跑-法慢跑动作简单，运动量也很容易调整，-的效果更是显着。慢跑能烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到-的效果。减的容易也反弹的快，所以要想保持苗条身材，得先要调整自己的体质，体质调整好也就不容易反弹的。入门者每周增加5～10分钟从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。
-佳计划是：力量训练20分钟，有氧运动40分钟。力量代谢主要消耗糖原，糖原消耗会让你加速有氧代谢动用的脂肪供能，所以，力量与有氧结合效果-。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。-零食与下午茶不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，-是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。它的强度低，持续时间较长。这种运动，氧气能充分分解体内的糖分，还会消耗你的脂肪。常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。常见的力量运动有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等，因为速度过快和-力过猛，人体内的糖分来不及经-气分解，而要依靠“无氧供能”。
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