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提及睡眠充足有利于-，有许多人会质疑，其实确实如此，据相关研究显示，如果睡眠不足，就会直接影响瘦素分泌，此时瘦素分泌就会影响-效果。而且如果有充足的睡眠，可以身体更快的代谢，避免紊乱，不仅有助于-，而且有益于-。

部分肥胖者应该如何-？总之，局部-除了要正常饮食控制，合理运动，--习惯外，的是要加强局部运动，使局部肌肉做工，，同时控制进食量，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物，多锻炼，减少卧床久坐时间。比如腹部可以多做仰卧起坐，旋转呼啦圈，加强腰腹部的锻炼；腿部可以蹬自行车，支撑平板等等。另外，-学的针灸，泡脚，还有瑜伽等方法都能使局部-。

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食用什么粗粮可以-？这个问题，很多人都想知道。许多-人士都知道，在-过程中用粗粮代替主食可以有效地降低热量摄入量，而粗粮中的膳食纤维可以起到促进肠胃-，促进的作用，因此可以帮助大家-。那吃什么粗粮能-呢？看看下面的介绍吧。

什么粗粮能-？

糙米糙米具有调节不饱和脂肪酸的功能，糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体胆固醇的排泄。此外，其中的活性成分还能增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，减少总热量，对-有较大帮助。

众所周知，在超重之后，会出现许多-，如：，，等。对肥胖者来说，-是有一定的作用的，但过度肥胖是不能盲目-的，因为过度肥胖会增加-负担，所以要有目标地-，科学地-。而且要想-，我们还需要有针对性的锻炼和预防保健。

比如：

细嚼慢咽，仔细品尝，每口咀嚼30次以上，咀嚼时间越长，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一点，如果不超过20分钟，大脑就不会发出足够的饥饿信号，所以你应该慢慢地吃。

吃饭的时候关掉电视，“一边吃一边看”是吃得过多的原因之一，吃饭的时候把注意力集中在吃上，不妨试试和家人朋友聊天。

餐后立即清洁餐具是很重要的，不要让食物一直摆在面前。

-三顿饭。定期进食可减少体内脂肪，以便在进食时可吃得更少。

不要陪别人一起吃饭。假如一家人吃饭时间不一样，一起吃饭，很容易多吃一些，请拿出你的意志力！

-吃东西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，这样通常在无意中吃到的零食会大大减少。

留下剩菜：家庭主妇的主要责任在于处理剩菜，尤其是外出就餐时，由于食物量过大，留下剩菜和残渣进入胃部，是糟糕的事。

大麦茶能-吗

大麦茶是一种粗粮，具有-的功效。大麦茶中的膳食纤维能促进i-吸收，增加饱腹感，减少其它食物的摄入量，同时大麦茶的卡路里不会太多，所以-时可适当多用，也能达到-的效果。如果单喝大麦茶并不会起到-的-作用，建议在饮食上要注意控制。

全麦面包真的-吗

全麦面包是用小麦粉制成的，不含过多的糖和脂肪，全麦面包中也含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠-。吃全麦面包之后会有-的饱腹感，所以在-时吃些全麦面包，可以减少其他卡路里的摄入量。

全麦面包-期间能吃吗

在体重减轻时可以吃全麦面包，全麦面包是指用不除去外麸皮和麦胚的全麦面粉制成的面包，富含粗纤维、- e、锌、钾、 b族-等矿物质。身体不但不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还能增加饱腹感。

体重减轻会使月i经推迟吗

月i经不来也会导致-。由于-时体重变化过快或剧烈运动，都会导致内i分泌紊乱，月i经紊乱也会出现。要注意-，要做到科学-，否则就会出现营养-的情况。锻炼时还要量力而行，防止身体受到损伤。要坚持每天摄取营养，避免抵抗力低下。

为何-总是没来月i经

过多的饮食会导致月i经不调，少女脂肪至少占体重的17%，方可发生月i经初潮，体内脂肪含量至少达体重22%，才能维持正常月经周期。

过多的饮食，由于人体能量摄取不足，造成体内大量脂肪和蛋白质的消耗，导致雌合成障碍，明显缺乏，影响月i经，甚至经量-或闭i经，所以，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

什么东西-不能吃

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致-失败。除此之外，-时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和-的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，-时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。